俯卧撐練胸肌的方法有哪些-tft每日頭條

俯卧撐練胸肌的方法有哪些

健康更新时间:2025-05-17 23:01:47

　　很多人在練腹肌的時候很多人會選擇做俯卧撐的方式來鍛煉，俯卧撐是運動方式的一種，俯卧撐也是人們做腹肌非常明顯的一種運動方法，俯卧撐這種運動還有很多其他的方法，俯卧撐也是人們鍛煉腹部，降低腹部贅肉的方法，讓腹部的力量變得更強，更有利，這樣腹部也更健康，那麼用俯卧撐練腹肌有哪些方法呢？

　　面對牆站立，雙腳并攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙手平放在牆上。彎曲肘部，直到前額輕觸牆面。然後将自己推回到原有姿勢。(适用于身體基礎較弱，或傷病恢複期的人群)。

　　在家徒手怎麼俯卧撐練胸肌

　　膝蓋俯卧撐

　　雙腳并攏，雙膝着地。雙臂伸直，與肩同寬。雙手在胸部的正下方，兩個手掌平放在地面上。腳踝搭在一起，身體呈一條直線，不要撅屁股或塌腰。一膝蓋為支點彎曲肘部，離地面一拳之隔然後将自己推到原有位置。(這個動作适合女性和開始正式運動前的熱身)如果你一次能做超過30個就可以考慮下個動作了。

　　雙手撐地，雙腿向後蹬直。雙腿雙腳并攏，雙手與肩同寬。臀部與脊椎呈一條直線。接着彎曲肘部，直至胸部與地面僅一拳之隔。注意：肘部一定要夾緊背部，這樣能更好的鍛煉胸而不是手臂。(如果你一次能做超過20個标準俯卧撐那麼你就可以進行下一個姿勢了)。

　　窄距俯卧撐的起始姿勢和标準俯卧撐基本相同，手部姿勢改成兩食指指尖相觸。然後慢慢放低身體，使胸和手背接觸。然後将自己推回原來位置。(此姿勢不僅鍛煉胸部，對手臂的要求也比較高，能全方位鍛煉上肢力量)。

　　俯卧撐練胸肌的方法就是這些，大家可以将俯卧撐玩出花樣，從而對自己的身體跟更好，腹肌的效果也更明确，俯卧撐鍛煉也是可以加強身體的體質，做俯卧撐鍛煉肌肉的同時也可以做其他的方法來給自己輔助的鍛煉，這樣腹肌的效果會更好，做腹肌鍛煉期間還要注意結合自己的飲食來改善。

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