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瘦的人可以跑步的嗎？

健康更新时间:2025-02-06 16:46:54

　　很多人平時都會自己去外面做一些運動，尤其是現在跑步是一種非常流行的運動方式，大家平時都很喜歡晨跑或者夜跑，在跑步的過程當中，不僅可以鍛煉身體，而且能夠放松心情，晚上夜跑的話還能夠讓自己疲倦，幫助睡眠，但是很多瘦的人都不敢跑步，怕自己越來越瘦。

　　瘦的人本來脂肪含量就相對要少，隻要控制好時間不要跑太久，達到提高心肺功能，鍛煉腿部肌肉的效果就好了。運動量不過度是不會越跑越瘦的。

　　時間上面控制在40分鐘之内，每天吃飯的時候多吃點白肉類，比如肌肉，魚肉。紅肉類可以多吃點牛肉和羊肉。早上雞蛋，牛奶，全麥面包，水果吃的種類豐富些。

　　如果你感覺太瘦的話，可以去健身房或者家中做做器械訓練，啞鈴杠鈴，重量大些。鍛煉可以刺激肌肉，加上每天配合營養飲食，是可以促進肌肉生長的。加上你在跑步做有氧運動的話。也不會長肥肉。反正你感覺太瘦想練的壯一點還是得3分靠練，七分靠吃。營養是很重要的。多補充高蛋白類，碳水化合物等食物。有條件也可以買點純乳清蛋白粉，鍛煉完沖杯喝。

　　于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。

　　這種想法完全是多慮了，因為如果本身就比較瘦的話，通過跑步不會讓自己的肌肉有所缺失，缺失的隻會是脂肪，本身就比較瘦脂肪含量就會比較少，建議平時應該要多吃一點尤其是要多補充些蛋白質，多吃肉，這樣能夠鍛煉出來肌肉，長期不運動反而更容易肌肉萎縮。

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