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每天晚上跑步能減肥麼

健康更新时间:2024-07-21 17:18:09

　　跑步是傳統的，也是一種被大家運用最廣泛的一種運動方式，能夠幫助鍛煉身體，提高身體的免疫力和疾病抵抗力，同時也能幫助減肥瘦身。很多人都選擇在晚上跑步，因為晚上空氣質量較好，而且人體機能也較好。那麼，每天晚上跑步能減肥麼？當然，這一直是一個衆多肥胖群體所關心的話題。

　　跑步的時間

　　1、時間段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達到最高點，适合跑步減肥。飯後是不适合運動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步喔。

　　2、時間的長短：跑步的時間不是越久越好，若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上，沒有運動習慣的MM如果一開始堅持不了也别逞強，應使用漸進的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達到40分鐘。

　　跑步時的注意事項：

　　1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界幹擾，速度忽快忽慢，或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正确速度段内，會很大程度上減弱運動減肥效果，也會打消自己的跑步減肥興趣。當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。

　　2、和正确穩定速度并列的還有呼吸，一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。

　　3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動，可以讓局部脂肪消耗的更快，雖然隻是理論上這樣，但是隻要你長期堅持了，局部的肥胖現象可望得到徹底解決。

　　很多晚上跑步的運動者都很關心每天晚上跑步能減肥麼，看了上面的分析，大家可以知道，跑步對于減肥瘦身有一定的影響，但是也要達到一定的量才行。最少跑步三十分鐘以上才能達到燃燒脂肪的效果。所以，每天晚上堅持跑步還是能夠幫助大家減肥的。

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