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怎樣練瑜伽可以減肥呢

健康更新时间:2025-02-16 05:27:03

　　瑜伽雖然不是起源于我國，但是流傳到我們國家已經相當長的一段時時間了，而且我們已經把瑜伽運用到各個領域，所以說利用瑜伽減肥是非常正常的一件事情了，減肥是一個非常需要毅力的工程呢，下面我們就來簡單的了解一下有關于怎樣練瑜伽可以減肥的問題。

　　1.第一種：鳄魚式瑜伽

　　動作要領：仰躺在地上，雙腳并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側;右膝蓋彎曲擡起右腿，将腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側;吸氣，左手将右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側;雙手離地，伸直手臂擡高至與小腿平行，掌心向下，然後再換另一側做同樣的動作，做15-20組。

　　2.第二種：蛇式瑜伽

　　動作要領：身體平趴地面，一側面頰貼地，調整呼吸，吸氣，兩手手掌在體前伸開與肩膀同寬，将兩手肘彎曲立起，調整呼吸，同時頭部和胸部慢慢向後仰起，眼睛對着天花闆，憋氣，保持姿勢8-10秒;調整呼吸，将頭部和胸部慢慢回到地面，休息片刻再重複動作15次。每天堅持練習，可以起到不錯的效果哦。

　　3.第三種：三角式瑜伽

　　動作要領：上身挺直，兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身子兩側;兩手臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃;呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，擡頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作，做20-30組動作，可以每天堅持。

　　4.第四種：船式瑜伽

　　動作要領：上身坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放在地面;雙手稍稍上台，雙腿擡高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向後方傾，形成一個V子姿勢，保持動作1分鐘，可以每天堅持做15次。

　　以上就怎樣練瑜伽可以減肥這樣的問題進行了相對詳細的講述。現在很多時候很多人都忽略了水果的功效，很多的水果都會對身體進行适當的調理。減肥需要持久的毅力呢，也不可以長時間以水果為食，會引發胃部疾病。

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