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體脂率是高了好還是低了好

健康更新时间:2024-11-26 02:46:46

現在的科技越來越發達，有的女性在測量自己身高體重時，還可能會顯示出自己的體脂率。女性們普遍認為，體脂率越低說明體内的脂肪含量越低，那麼對身體健康來說就是最好的。

體脂率是高了好還是低了好（對身體健康越好嗎）1

今天營養師來辟謠，告訴大家并不是這麼回事。

體脂率主要指的是什麼？

對于體脂率的理解大家都對了，體脂率就是指人體内脂肪的重量所占體重的比例，每個人可以通過自己的體脂率，來知道體内的脂肪含量是多少。

體脂率是高了好還是低了好（對身體健康越好嗎）2

跟體脂率低的人群相比，體脂率高的人群，往往誘發的慢性疾病概率也會增高，出現肥胖、三高、痛風、心腦血管疾病等危險。這麼說來，體脂率低更好。

那就是人們所理解的體脂率越低，對身體健康越好嗎？

其實也不是，如果一個人的體脂率過低，機體内沒有了脂肪，那麼對于一個健康的機體來說，就少了供能的成分。人體主要供能的營養素分别是蛋白質、脂肪、膽固醇。

體脂率是高了好還是低了好（對身體健康越好嗎）3

沒有了脂肪的參與，機體内還容易産生更多的酮體，對糖尿病患者來說，容易增加酮血症的發生。還有可能會影響體内脂溶性維生素（維生素A、維生素D、維生素E、維生素K）的吸收。

對于女性，體脂率過低容易影響體内的内分泌系統，增加月經不調，甚至是提前閉經的危險。這樣的女生，看起來往往是柔柔弱弱的、臉色蒼白等等。

所以，對于正常人來說，并不是體脂率越低越好。

體脂率是高了好還是低了好（對身體健康越好嗎）4

最健康的體脂率是多少呢？

在這裡會用到一個體脂率的公式，大家需要知道自己的腰圍跟體重。女性體脂率的計算方式是用腰圍厘米數乘上0.74得出第一個參數，再用自己體重公斤數乘上0.082加上34.89得出第二個參數，最後算出體脂肪重量是用第一個參數減去第二個參數。

體脂率則是用脂肪重量除以體重乘上100%。男性在這幾個公式中唯一變的是第二個參數處加上44.74，通過一步一步計算得出體脂率。

體脂率是高了好還是低了好（對身體健康越好嗎）5

對于男性體脂率正常的标準是在15%~18%之間，女性則是在20%~28%之間，超出這個範圍就算是體脂率較高了，需要我們控制每天脂肪的攝入，全天攝入的量不要超過總量的10%。

避免攝入油脂過高的食物，如油炸食物、膨化食品、燒烤食物、煙熏食物等等，保證飲食的清淡。

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