最近劉畊宏的毽子操在本草綱目的伴奏下，再次挑動起大家健身的激情，很多人每天都跟着練習，為了人魚線和馬甲線不斷努力，不少人還得到了劉畊宏的親自點評，簡單的動作，搞怪的風格，激情的跳躍，明顯的效果，這都是大家一直跟着堅持下去的原因。

　　對于平時不運動的人來說，突然開始高強度的運動很讓其容易受傷，想要避免受傷就需要一點點增加運動強度。剛開始做動作時數量可以少但動作一定要做标準，不标準的動作也會容易受傷。身上的贅肉不是一天吃起來的，也不是一天就能減下去的。增肌減脂都是一樣，每天一點點累積，每次都要在身體的可接受範圍内，然後堅持下去，效果就會顯現。

　　減肥小白怎麼正确開啟健身訓練呢?

　　你去健身房是否隻會進行跑步鍛煉，對其他訓練一無所知呢?其實，健身鍛煉并不是隻有跑步訓練，跑步之前我們可以進行力量訓練。

　　而正式訓練之前我們還需要進行熱身訓練，才能降低受傷風險。科學的健身流程可以提高減肥效率，讓你瘦得更快。健身小白需要了解學習正确的健身理念，在進行健身訓練，才能減少誤區，提高訓練效果。下面小編分享一套科學的健身減肥步驟，總共4個步驟，你學會了嗎?

　　步驟1、先進行熱身訓練。正式訓練之前，我們需要活動激活身體的各個肌群，再進行5分鐘的開合跳訓練，幫你提升心率，促進身體血液循環，讓身體慢慢進入運動的狀态，降低健身受傷風險。

　　步驟2、進行力量訓練。健身訓練的時候，我們要在體能最充沛的時候進行力量訓練，這時的注意力是最集中的，可以提高運動表現力。健身訓練的時候身體先消耗糖原，脂肪的參與量是非常少的，這個時候做力量練習可以鍛煉肌肉，有助于提升身體基礎代謝，提高卡路裡消耗。建議：選擇自由器械，比如啞鈴或者杠鈴進行訓練，從複合動作進行訓練，比如杠鈴深蹲、杠鈴硬拉、引體向上、雙杠臂屈伸、啞鈴卧推、啞鈴劃船等動作進行訓練。我們可以一天鍛煉上半身肌群，一天鍛煉下半身肌群，給目标肌群足夠的時間修複，力量訓練每次堅持30分鐘左右即可，每個動作進行4組，一組進行10-15次。

　　步驟3、進行有氧運動。當你力量訓練結束後，身體糖原也消耗得差不多了，這個時候進行有氧運動，身體脂肪的參與量會大大提升，燃脂效率也會大大提升。我們可以根據自己的體能耐力選擇适合自己的有氧運動，可以從健走、動感單車、慢跑、跳舞、有氧操等低強度的運動入手，每次40-60分鐘左右。一段時間後體能耐力有所提高了，再過渡到大強度的訓練項目，比如間歇跑、跳繩都是不錯的有氧運動，每次隻需20-30分鐘就能達到燃脂塑形的目的。高強度訓練還能預防肌肉流失，訓練後身體還會處于超氧耗狀态，持續消耗卡路裡，讓身體保持高代謝水平，有助于易瘦體質的出現哦。

　　步驟4、進行拉伸放松。有氧運動後不要馬上坐下休息或者去洗澡，這個時候毛孔擴張，免疫力比較低下，細菌容易入侵。我們不能馬上洗澡，更不能對着空調直吹。

　　我們需要進行拉伸放松目标肌群，避免肌肉充血，減緩肌肉酸疼感的出現。訓練後30分鐘體溫恢複正常了再洗澡，這才是最好的流程。

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