1、多吃瘦肉蛋白,瘦肉蛋白,如白禽肉、魚、大豆和奶制品等,有助于促進肌肉生長和骨骼健康。比薩、蛋糕、糖果和蘇打水等簡單碳水化合物是我們應該遠離的東西。
2、多吃高鈣食品,鈣存在于綠葉蔬菜中,如菠菜和羽衣甘藍,以及乳制品中,有助于促進骨骼健康。
3、吸收足夠的鋅,盡管目前尚無定論,但研究指出,鋅缺乏與男孩發育遲緩之間可能存在密切聯系。鋅的主要來源包括牡蛎、小麥胚芽、南瓜籽、南瓜籽、羊肉、花生和螃蟹。
4、攝入足夠的維生素D,維生素D能促進兒童骨骼和肌肉的生長,而且缺乏維生素D會阻礙青少年女孩的生長并導緻體重增加。在魚、苜蓿和蘑菇、牛奶和某些谷物等維生素D強化食品中,可以發現少量的維生素D。然而,你的維生素D絕大部分來自陽光照射。平均每天曬15分鐘太陽就能保證你獲得足夠的維生素d。
5、去健身房,加入健身房将有助于你獲得許多有力的鍛煉和鍛煉肌肉的機器。它還會讓你有鍛煉的動力。
6、加入運動隊,參加運動隊的人可以利用自己天生的競争力燃燒額外的熱量,希望能讓自己的身體更高。團隊運動最大的好處是,有一半的運動時間,你甚至沒有意識到自己在鍛煉。
7、到處走走,如果你找不到時間做别的事情,起來走走。走到雜貨店。走到圖書館。步行上學。
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