來源：鹹甯日報

餘功龍

鹹甯麻塘中醫醫院 主治醫師

夏季是從立夏開始，經小滿、芒種、夏至、小暑、大暑，止于立秋前 1 天。夏季是天之陽氣與地之陰氣交合之時，自然界呈現一派繁榮景象，氣候炎熱，是人體新陳代謝最旺盛的時期。

夏日炎炎，應如何養生？

《黃帝内經·素問·四氣調神大論篇》提出：“夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜卧早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得洩，若所愛在外。此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。”這段話論述夏季養生，第一點是要“夜卧早起，無厭于日”。夏日晝長夜短，睡眠也要随之“夜卧早起”，以順應自然，如晚上睡眠時間不足，最好睡午覺補足。第二點是“使志無怒”，“使華英成秀，使氣得洩”。當夏天氣溫升高至一定程度時，人體會出現煩躁、易怒等症狀。此時，要保持平和的心态，遇事不可激動，以防“情緒中暑”。同時，人的精神要像夏天的萬物一樣，郁郁蔥蔥，蓬勃向上，心情愉悅，使人體氣機舒暢，這就是順應夏天萬物生長的養生之道。如違背此道，就是“逆心”。“逆心”的結果，是“秋為痎瘧”，“冬至重病”。

夏季為什麼要“養心”？心髒和夏季有何關系？

中醫認為心與夏季相應，《黃帝内經·素問》記載：“心者，生之本，神之變也，其華在面，其充在血脈，為陽中之太陽，通于夏氣。”《黃帝内經·素問·陰陽應象大論篇》說：“南方生熱，熱生火，火生苦，苦生心，心生血，血生脾。心主舌，其在天為熱，在地為火，在體為脈，在藏為心，在色為赤，在音為徵，在聲為笑，在變動為憂……在志為喜。”這是根據古代陰陽五行理論，将心髒與熱、火、南方、苦味、赤色、笑、憂、喜等對應聯系起來。因夏季火旺，故夏季與心髒的關系十分密切。

夏季如何養心護心？

1、 低溫養心

夏天溫度高易緻血流加速、心跳加快而加重心髒負擔，所以夏天養生還要躲避高溫，要熱中求涼，低溫養心。中醫認為，夏天溫度高、出汗多，汗為心之液，血汗同源，出汗太多會傷“心陰”耗“心陽”。夏天出汗過多，不僅易緻心腦缺血，還易引起血液濃縮及血液黏稠度增高而加重心髒負擔，所以夏天養心要盡量減少活動強度，避免高溫環境，尋求陰涼之處。但因夏天又屬陽，陽氣主洩，該出汗時也不能“閉汗”，開空調時間不能過長，溫度也不能過低。平時要多飲白開水，出汗過多時，可喝一點淡鹽水緩解，千萬不能一直喝糖分過高的飲料以及冰冷的啤酒。

2、食物養心

中醫認為，夏季容易感到傷心煩躁而且會有食欲不振的情況出現，這個時候應該多吃一些安神、開胃的食物。如茯苓、蓮子、百合等。雖然蓮子帶有苦味，但是它具有很好的清心火的功效，與粳米一起煮粥同食有不錯的療效;開胃食物則可以選擇烏梅、話梅等，這種小零食不僅能打開胃口還可以幫你解暑除煩。還适宜吃些涼性瓜果或蔬菜，如苦瓜、黃瓜、冬瓜、絲瓜及海帶、綠豆湯、菊花茶等，有清熱解暑、養陰除煩作用，但注意千萬不要過量。

3、靜養心

養心首先要做到心靜，靜則生陰，隻有陰陽協調，才能保養心髒。夏季要降低活動強度，避開高溫時間段，鍛煉時間不宜過長。有空可閉目養神，排除心煩雜念；多靜坐，也可以聽音樂、看書、打太極拳、瑜伽等入靜；調節好心情，不能大喜大悲。

4.中藥甯心

結合個人體質情況，可适當選用中藥泡服，調整陰陽平衡。素體虛弱，熱傷氣津而神疲乏力、口渴汗多者可以選擇西洋參片5-10片和麥冬10粒開水泡服；心煩、睡眠不實、口腔潰瘍者可選用蓮子心5克、淡竹葉5克、酸棗仁5克開水泡服；煩躁易怒、口苦口幹、眼睛幹澀者可選用菊花10朵、決明子10克開水泡服。

責編：丁婉瑩

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