怎樣減肥又不長肌肉呢-tft每日頭條

怎樣減肥又不長肌肉呢

健康更新时间:2024-10-13 09:17:48

　　要想達到減肥又不長肌肉的效果一定要以有氧運動為主，同時還可以采用一些适量的肌力訓練的方法，剛做了一段時間的有氧運動之後再進行一些适當的肌力鍛煉可以有效的促進肌肉的舒張伸縮，可以有效地達到減肥的效果的同時不至于是自身出現長肌肉的情況還可以大大的提高自身的代謝率。

　　(1)跳繩項目比較有娛樂性，可以提高減肥的情趣。适用于整個減肥過程而且易于堅持。從這一方面說這個項目是很不錯的。

　　(2)比較科學的跳繩方法，需要用心律來計算。當你跳繩的心律在130~150次/分的時候，你應當堅持到你徹底疲勞為止。(脈搏的測量主要看你自己了。你可以試驗性的練習一下，心率在這個數值時的感覺。熟悉以後就自己能掌握了。)

　　(3)跳繩屬于耐力性項目，鍛煉的是紅肌纖維，減掉的是脂肪。所以小腿不會變粗而且會變細。

　　(4)每周不能少于3天，最好5~7天的練習時間。每天早、晚兩次就可以。

　　(5)聯系的時候可以出現停頓，在體育上這叫訓練密度或訓練頻率。你可以每次練習跳2~3組。每組間隔2~3分鐘，注意甯可下一組鍛煉時間短一些，間隔時間也不能太長。

　　(6)拉伸項目：最好、最簡單的項目，我們國家采用的是單杠懸垂。就是你雙手吊在單杠上，不要引體向上。鍛煉方法可以和跳繩結合使用，并參照跳繩的訓練方法。這樣你的減肥效果會更好。

　　最好的減肥又不長肌肉的方法就是采用一些運動方法，運動方法一定要有一個熱身的過程，否則直接進行一些運動鍛煉，可能會給我們自身帶來潛在方面的威脅，靜靜15至20分鐘的有氧熱身鍛煉是非常有必要的，同時也可以促進脂肪進入燃燒狀态。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康艾滋病真能被攻克嗎
艾滋病患者一直被很多人“嫌棄”，讓人退步三舍，生怕和他們接觸就會傳播艾滋病。而産生這種恐懼的源頭，其實就是因為一旦感染艾滋病，幾乎沒有治愈的辦法。艾滋病首次被人類發現，是在1981年的10月，出現在西班牙。但是直到2年後，人類才首次分離出艾... 2022-10-30
健康正常婦科超聲模闆
正常婦科超聲模闆?1、彩色多普勒超聲彩色多普勒血流成像：CDFI為婦科疾病的鑒别診斷及腫塊的良惡性判斷提供了血流動力學及血流形态學方面的信息子宮肌瘤的周邊可見環狀或半環狀血流的特征與子宮腺肌症子宮肌層内血流稀少及子宮動脈阻力相對增高是二者鑒... 2022-10-17
健康小孩水痘的特征症狀及防治
水痘是一種常見的流行疾病，由于孩子體質差免疫力低很容易發病。患者是唯一的傳染源，發病前1—2天至皮疹幹燥結痂，均有傳染性。病毒主要通過飛沫和接觸傳染，傳染性很強，任何年齡均可感染，但以嬰幼兒和學齡兒童發病較多。一旦孩子發水痘該怎麼辦呢？下面... 2022-11-04
健康胡蘿蔔汁的功效
胡蘿蔔汁的功效?能夠滋肝明目，因為從中醫食療的角度上來講胡蘿蔔汁性味甘、辛、平，入肝經，對于視物昏花、視力疲勞的人，如果适當經常喝胡蘿蔔汁，通過滋補肝經而有很好的提高視力水平、緩解視疲勞的好處，我來為大家科普一下關于胡蘿蔔汁的功效?下面希望... 2022-06-17
健康最近為什麼一直被推薦空氣炸鍋
晚上好，我是小碗非著名專業吃貨「鄭鄭」。今年因為疫情原因，在家多待（多吃）了一個月，體重噸噸噸就往上漲。回來上班後，那些長出來的肉也非常不樂意從我身上下來。為了把新長的肉從身上減下來，最近一直在吃減脂餐，不是水煮雞胸肉就是水煮西藍花，吃到懷... 2022-11-18
健康刷牙出血是什麼原因怎麼解決
早晚刷牙出血對很多人來說已經習以為常，甚至自我診斷為“上火”了，很少有人重視。其實，排除身體特殊疾病外，導緻牙龈出血的主要原因是牙龈炎症。但是因為牙龈發炎時并沒有疼痛的症狀，所以很多人都忽視了牙龈炎的存在。導緻牙龈炎的主要原因其實是牙結石，... 2022-12-03
健康三七粉可以降血壓嗎要怎麼吃
所謂的三七粉，其實就是用三七根曬幹後打磨形成的粉。作為最典型的中藥之一，一直被廣泛地應用在各類疾病上。而三七粉最為顯著的效果，自然就是對高血壓的調節能力。根據研究發現，三七分鐘富含的三七皂苷，三七多糖，黃酮等多類成分，對血管養護，血脂血壓控... 2023-01-11
健康長期堅持慢跑對哪些疾病有好處
長期堅持慢跑對哪些疾病有好處?慢跑是簡單有效的有氧運動之一，能提高心肺功能，加快全身血液循環，預防肌肉萎縮，防止三高、心腦血管疾病以及癌症等經過研究表明，慢跑能預防多種癌症，尤其是腎癌、結直腸癌、肝癌以及乳腺癌等總而言之，慢跑對身體的好處是... 2022-10-19
健康商用大電餅铛第一次使用怎麼清洗
2020年6月18日，利仁新品電餅铛在這上半年的雙11上市了。中國家電業迎來發展進程中的曆史性時刻，25年專注電餅铛，中國電餅铛行業的領導者利仁再出“升級新品”，利仁智能磁吸式下盤可拆洗電餅铛大白。這是電餅铛設計使用中高性能、高性價比、可拆... 2022-10-23
健康牛油果與什麼水果打果汁好喝
夏季牛油果榨汁喝是最爽口的，清涼可口。牛油果果汁搭配什麼好喝?有哪些功效?牛油果汁有哪些營養?下面，小編介紹。牛油果是很多人都喜愛吃的水果，一般在夏季食用，成熟的牛油果成綠黑色。牛油果不宜保存，盡量兩三天内吃完。牛油果果汁搭配與功效牛油果和... 2022-11-17
健康桂花和白玫瑰花能治結節嗎
原标題：桂花兩用巧治病自古以來，桂花就是國人十分喜愛的名花，更有詩人以桂花入詩，如王維的詩句：“人閑桂花落，夜靜春山空。”桂花不僅可美化環境，更可食用、入藥。此次，就為大家介紹兩個用桂花治病的小方。桂花丁香，祛胃寒方法：取丁香、桂花各5~7... 2022-12-28
健康平喘固本湯趣味記憶歌訣
【原創】徐軍新民康健園從中醫角度而言，冬天是一年之中最适合進補的季節。這個時候人體脾胃運化能力轉強，冬令進補能夠使營養物質轉化的能量儲存于體内，從而扶正固本，增強抵抗力。冬季進補藥材分為普通藥材、貴重中藥、膠類中藥。常用的中藥材有人參、西洋... 2022-12-27
健康經常便血不知道是痔瘡還是直腸癌
“醫生，我的病理報告出來了嗎？”這已經是她連續來詢問的第3天了。患者是一位女性，48歲，由于“間歇性便血2月”來門診就診的。就診時，便血，色紅，點滴而下，自覺便血不相混，偶有血塊，便後異物外脫，不可自行回納。平時大便2-3日行1次，質幹結，... 2023-03-15
健康痛經要怎麼做才能緩解疼痛
一半以上的女性經曆過痛經帶來的困擾，輕者隻是感覺到下腹部有針刺樣疼痛，重者疼痛的暈厥。痛經并不是無緣無故産生的，不同的疼痛反映出不同的問題，同時緩解方法也不一樣。痛經疼痛分為哪幾種類型？1、肚子内部有涼性疼痛感進入月經期後感覺到腹部冰涼涼的... 2022-10-27
健康螺旋藻的功效與作用及食用方法
螺旋藻的功效與作用及食用方法?螺旋藻的功效主要就是營養價值很高，含有豐富的氨基酸，同時還含有豐富的多種維生素和微量元素，平時可以适當的進行應用，可以避免營養缺乏等情況的發生，現在小編就來說說關于螺旋藻的功效與作用及食用方法?下面内容希望能幫... 2022-08-25
健康孩子下眼睑腫裡有膿
由于長時間用眼，或者熬夜、揉眼睛都是很容易導緻麥粒腫的出現，而單純的麥粒腫它的治療也是很簡單。麥粒腫麥粒腫又稱睑腺炎，俗稱針眼，是眼睑腺體急性化膿性炎症，常因葡萄球菌感染所緻。臨床症狀主要為患處紅、腫、熱、硬結及壓痛等。别亂揉眼睛，小心導緻... 2022-11-23
健康清熱解毒的中藥有哪些
清熱解毒的中藥有哪些?土茯芩土茯芩,雙子葉植物藥百合科植物光葉菝葜的幹燥根莖有解毒,除濕,利關節的功效主治梅毒,淋濁,筋骨攣痛,腳氣,疔療瘡,癰腫,瘰疬，下面我們就來聊聊關于清熱解毒的中藥有哪些?接下來我們就一起去了解一下吧!清熱解毒的中藥... 2022-07-04
健康心髒腫瘤手術成功率高嗎
錢江晚報·小時新聞通訊員宋黎勝記者吳朝香年近六旬的淩先生（化名）長期被少見心髒瓣膜病折磨，近來又被肺腫瘤盯上，痛苦不堪。最近，浙江省人民醫院心髒大血管外科專家們采取小切口微創手術，一次就為患者置換了心髒瓣膜并将肺腫瘤切除。胸悶心悸竟是因為心... 2022-11-15
健康南京青少年抑郁症心理咨詢師
最近，杭州一位女醫生火了！她為病房裡“精神病人”作的畫每一幅都帶着夢幻色彩都有一個精彩的故事：“他們本來可以擁有不同的人生”這是一份來自杭州第七人民醫院一線醫生的采訪報告。▍口述尹肖雯整理王曉紅說起精神病人，大部分人的印象是——腦子不正常，... 2022-11-22
健康泌尿外科激光診療
泌尿外科激光診療?随着科技的發展，激光在泌尿外科手術中的應用已逐漸成為主流運用激光開展精準微創手術，山西醫科大學第一醫院泌尿外科始終走在前面科室自2017年引入最先進的铥激光，開展經尿道前列腺铥激光解剖性剜除術及剜切術和膀胱腫瘤激光整塊切除... 2022-10-13
健康茉莉花茶的主要功效
茉莉花茶的主要功效?具有清熱解毒、理氣安神、溫中和胃、開郁辟穢、強心益肝、振脾健胃、抗菌消炎的功效，舒緩目赤腫痛、迎風流淚、血虛經閉等症狀，對口臭、瘡瘍腫毒，月經失調也有功用建議女性更應多飲，今天小編就來說說關于茉莉花茶的主要功效?下面更多... 2022-10-14
健康艾草枕頭裡的艾草有什麼用
說起艾草，可謂是養生人士的頭号“寶物”，現在很多人開始學着養生，泡腳應該是最常見的一種養生方法了，在睡覺之前泡一下腳，好處非常的多，能促進血液循環，幫助身體代謝毒素，排出濕氣，改善睡眠質量。大部分的人都喜歡加艾草一起泡腳，主要是因為艾草泡腳... 2022-11-15
健康從110斤到87斤減肥秘訣
我的減肥沙拉如何減掉身上的贅肉，如何讓身材勻稱。其實很簡單，聽老祖宗的話“早吃好，午吃飽，晚吃少”。早上，不睡懶覺，按時吃早飯。我一般在七點多到八點左右。我的早飯一般為以下幾類：主食：麥片粥或面包；蛋白質：煮雞蛋或蒸蛋羹；維生素：蘋果，黃瓜... 2023-01-15
健康右胸下方抽搐是怎麼回事
右胸下方抽搐是怎麼回事?近日，市民朱阿姨發現自己右耳的聽力越來越差，就連右臉也時常出現抽搐于是，她不得已前往就醫輾轉在四個不同的科室就診後，甯波市第一醫院耳鼻咽喉頭頸外科主任王耀文終于揪出“元兇”，竟是聽神經瘤惹的禍，下面我們就來聊聊關于右... 2022-10-14
健康木耳怎麼做着吃能減肥
白菜炒木耳東北一道傳統的名菜，從小吃到大，也吃不膩。By枭笑【豆果美食官方認證達人】用料黑木耳（幹品）1小把蒜頭6瓣白菜3片生抽1小勺鹽依個人口味豬肉20g蔥花少許做法步驟1、大白菜用刀片小塊，如圖。2、黑木耳提前用溫水泡發。3、大白菜焯水... 2022-10-23
健康花椒炖梨能止咳嗎
梨子是一種常見的水果，花椒則是一種調味香料，原本這二者八竿子打不着一塊，但現在卻有人将二者放在一起做成了一道食療藥方，竟然發揮出了讓人意想不到的效果，那麼這個效果究竟是什麼呢？花椒炖梨超給力的止咳藥沒錯，梨和花椒一起炖能止咳，許多朋友在小的... 2022-11-27
健康怎麼查健康碼
怎麼查健康碼?演示手機：華為mate安卓系統：9.0.支付寶版本：10.1.8，接下來我們就來聊聊關于怎麼查健康碼?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!怎麼查健康碼演示手機：華為mate安卓系統：9.0.支付寶版本：10.1.8。方法：打... 2022-06-12
健康桂花幹的功效與作用
桂花幹的功效與作用?桂花桂樹的果實入藥有化痰、生律、暖胃、平肝的功效枝葉及根煎汁敷患處，可活筋骨止疼痛，治風濕麻木等症桂樹的木材材質緻密，紋理美觀，不易炸裂，刨面光潔，是良好的雕刻用材，現在小編就來說說關于桂花幹的功效與作用?下面内容希望能... 2022-06-14
健康跑步減肥技巧和注意事項
跑步減肥技巧和注意事項?夏季正确跑步減肥法：，接下來我們就來聊聊關于跑步減肥技巧和注意事項?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!跑步減肥技巧和注意事項夏季正确跑步減肥法：熱身運動慢跑之前，一定要做好熱身運動，動手、動腳讓身體先熱起來，當然... 2022-11-05
健康黃褐斑加雀斑要怎麼快速去除
皮膚病是生活中較為常見的疾病，色素性皮膚病是在人體色素變少、增多後導緻的皮膚顔色改變。大多數色素性疾病都不會對患者健康造成直接的威脅，但是卻影響着皮膚的美觀，使患者需要承受較大的心理壓力。得了色素性皮膚病後，我們該如何做？色素性皮膚病容易導... 2022-11-27

tft每日頭條

> 健康

> 怎樣減肥又不長肌肉呢

怎樣減肥又不長肌肉呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注