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在家怎麼練瑜伽呢

健康 更新时间:2024-12-23 13:55:35

  每到節假日的時候,更多人喜歡宅在家裡,而不喜歡出去遊玩了,宅在家裡當然是可以的,更重要的是在家裡也應該做一些比較有意義的事情,那麼在家怎麼練瑜伽?首先你應該确定自己是否喜歡瑜伽這項運動,然後再去考慮這項運動的做法是怎樣的,接下來讓我們一起來看一下在家怎麼練瑜伽呢?

  No.1 第一組 單蓮花練習:

  蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看電視的同時做做這個動作,可以幫助活動人體多處韌帶,保持經絡通暢。

  步驟:

  a.維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,将左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地将左膝蓋做上下彈性運動數次,使之最終接觸地面。

  b.慢慢将左腿還原後,雙手按摩膝蓋和腳踝。

  c.換右腿,按照左腿動作輕壓右腿。

  d.以上動作重複三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。

  No.2 第二組:倚牆半犁式:

  “犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢,我們可以利用家裡的牆、衣櫃,每天适當地将身體的一些部位倒置,能夠使腿形更加優美。

  步驟:

  a.将臀部靠近一堵牆的牆面。

  b.将兩腿向上靠着牆面。

  c.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段時間。

  Tips:

  1.注意練習前後一小時内不要進食;同時練習前後半小時避免沐浴。

  2.在動作進行時,注意所有伸展都要保持在适度範圍内,不要突破身體的極限範圍,以免傷害自己。

  3.呼吸保持均勻,并且全部都要用鼻子呼吸,維持平穩緩慢。

  No.3第三組棍子式:

  這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來,全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持,能夠保持腹部的平坦。

  步驟:

  a.将兩臂放于頭的兩側,手指交叉,手心向内 。

  b.深吸氣,将身體向兩個方向盡量伸展,全身肌肉緊繃,停留一兩秒鐘。

  c.呼氣、放松身體。重複兩、三次。

  No.4 第四組 蜥蜴式:

  這個姿勢能喚醒脊柱,促進脊柱及神經的血液循環,使身體的每一部分迅速啟動。

  步驟:

  做完棍子式後,将身體俯卧。

  a.手臂支撐着床墊,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。

  b.胸部和下巴觸地,手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。

  c.然後将臀部放回至腳後跟,休息片刻。

  有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性,形成駝背的體型。所以,當一個小時的伏案工作後,我們就可以利用高背椅來放松一下。

  No.5 第五組背部練習:

  能增加脊柱彈性,使身體更加靈活,是脊柱的最佳鍛煉方式。

  步驟:

  a.将一個小靠墊放在椅背上。背對着椅子,把胸椎放到靠墊上。腿伸直,兩臂向頭的後方伸展;自然呼吸。

  b.還原後,要含胸拱背放松一會兒。

  No.6第六組 椅後貓伸展式:

  能增加脊柱彈性,補養神經系統,改善血液循環,同時增進消化并有助于消除腹部多餘脂肪。

  步驟:

  a.雙手扶着椅背,兩腿并攏,伸直。

  b.吸氣,擡頭,收縮背部肌肉,使背部盡量向下塌陷。自然呼吸,保持幾秒鐘。

  c.呼氣,垂頭,将背部向上拱起,腹部肌肉收緊。自然呼吸,保持幾秒鐘。

  在家怎麼練瑜伽?這個問題比較簡單回答出來,畢竟生活在這個科技和信息并存的社會,我們的問題能通過各種方法被解答出來,不像以前科技不發達等各種原因導緻我們的信息不暢通等,總而言之,為了我們更好的生活,了解和學習瑜伽還是很有必要的。

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