現代人生活豐富多彩，很多人在年輕時過度揮霍自己的身體。長期熬夜，生活極其不規律。而随着年紀的增長，身體的毛病也漸漸凸顯出來。經常性的腰膝酸弱，以及腎虛脾虛所導緻的早洩少精、陽痿等症狀，有些人甚至直接變成性冷淡。這嚴重影響了夫妻生活的和諧，雙方感情也受到很大影響。因此很多人都想通過鍛煉來強身健體，提高性功能。下面我就為大家介紹幾種提高性功能的運動吧。
縮肛運動和坐浴鍛煉陰莖
陰莖鍛煉的最簡單方式莫過于堅持作縮肛運動和坐浴，這兩種方式除了都能改善會陰部血液循環，前者還能使盆底的肌肉和韌帶強度得到增強。除此之外，國内有性學者借鑒祖國醫學介導的強腎功法，專門制定了一套陰莖鍛煉操，如果堅持練習，完全能夠改善男子的性能力。
下腹部按摩操
下腹部摩擦臨睡前，将一隻手放在臍下恥骨上小腹部位，另一隻手放在腰上，然後一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢磨擦，以自覺腹部溫熱感為度。
大腿根部按摩操
大腿根部按摩臨睡前，将兩手放于兩側大腿根部，以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩1次。對增強性欲，提高精力有一定作用。
強化陰莖反應操
如何強化陰莖反應呢？早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前的三分之一處，把陰莖往上壓，如此陰莖會接近挺立狀态，然後用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推，重複此運動，大概做一分鐘。
“兜囊外腎”法
摩揉睾丸将雙手揉熱，先用右手握住兩睾丸，使右側睾丸位于手掌心，左側睾丸位于拇指、食指及中指羅紋面上，然後輕輕揉動，向右轉30-50次，再向左轉30-50次，以略有酸脹而無痛為度。然後再以左手如上法輕輕揉按。亦可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，再用另一手掌心置于睾丸上，而後輕輕摩擦，以睾丸微熱為度。此法又名“兜囊外腎”法。
以上就是我為大家介紹的幾種提高性功能的運動了，男性朋友能不妨嘗試一下。另外，性功能的提高不僅要多做相關鍛煉，還需要養成良好的生活習慣自己飲食習慣等。另外，要保持良好的心态，卸掉所有的心理負擔，不要想的太多。在性生活開始之前适當的放松身體，是自己處于最佳的狀态之中。
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