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吃什麼可減腹部脂肪呢

健康更新时间:2024-12-24 21:56:03

　　愛美之心人皆有之，但是在我們生活中總是有很多人被肥胖所困擾着，這樣會嚴重的影響着自身的形象，但是一般肥胖都與飲食和缺少運動有直接的關系，尤其是經常久坐容易在肚子上形成過多的脂肪，這樣會嚴重的影響着自身的形象，但是想要更好的減肥一定要調整好飲食，下面一起了解下吃什麼可減腹部脂肪呢。

　　吃什麼可減腹部脂肪呢

　　1.杏仁

　　這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維，還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質鎂，是身體産生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現，杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經把自己變“瘦”了。

　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路裡。

　　2.雞蛋

　　不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推崇，因為它們含有各種重要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來“生産”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天裡會較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假象。

　　最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話，每天吃一隻雞蛋。(一隻雞蛋含213毫克的膽固醇)

　　3.大豆

　　大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆制品的各類也很多，如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的。美國營養學院期刊的一項研究發現，用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白質。(半杯的熟毛豆含130卡路裡及11克蛋白質。4盎司豆腐含94卡路裡和10克蛋白質)

　　調整好飲食對減肥是有很大的幫助的，上面就是對吃什麼可減腹部脂肪呢的介紹，通過了解之後我們知道平時對吃大豆或者雞蛋都能很好的幫助我們減去肚子上的脂肪，另外平時也要多進行體育鍛煉才能達到更好的減肥效果。

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