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慢跑需要注意什麼

健康更新时间:2025-06-06 19:25:56

　　現在跑步幾乎成為了我們生活中一個不可缺少的一部分，很多人都喜歡在閑暇的時候慢跑，這是一種比較簡單的運動方式，但是對于我們的身體是非常有好處的，正确的慢跑樂意幫助我們減輕壓力、減輕體重、同時也可以鍛煉我們的耐力，那麼慢跑注意什麼呢？

　　跑步的确會使小腿變粗，短跑運動員的小腿就都很粗壯;跑步也會讓小腿變得結實，腿部線條更美，馬拉松運動員個個小腿都很細。這都是因為跑步姿勢和跑步強度導緻的。

　　在跑步的時候，用前腳掌先着地或整個腳同時着地的話，會對小腿前部的胫骨及膝關節造成損傷，并且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢是盡量用腳跟先着地，然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，你可做些拉伸運動，來松弛緊繃的肌肉。

　　即使采取了正确的跑步姿勢，女生在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓女生産生變粗的錯覺。

　　女生跑步還有幾個注意事項，一定要戴運動内衣固定胸部要穿專業跑步鞋。

　　以上就是慢跑需要注意的一些事項，所以慢跑也是需要一些技巧的，大家要懂得控制慢跑的時間還我們呼吸的頻率，在慢跑的過程中也要注意适當的休息，因為人的承受能力是有限的，過度運動不僅不能達到健身的效果，還會影響到我們的健康。

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