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怎麼鍛煉三角肌呢

健康更新时间:2025-01-11 21:06:13

　　怎樣鍛煉出好看的三角肌是現代男人們心目中的一大難題，每個男人都希望自己的三角肌好看，有力，還大，這樣男人的身體不僅鍛煉好了，還是一種自己成熟魅力的誘惑，很多女孩子對這樣的男人非常的親睐，在這樣的情況下男人們才是最自豪，自信的，但是三角肌鍛煉出來不是說說那樣簡單的，那麼怎麼才能鍛煉出三角肌呢？

　　鍛煉部位：三角肌前束

　　準備：雙手握住啞鈴，放在大腿前方，保持手臂稍微彎曲，讓手掌面對大腿

　　過程：雙臂提高啞鈴直到與上臂平行或者略高的位置。

　　然後返回，重複練習。

　　主要鍛煉：胸大肌、三角肌中束，斜方肌下、前鋸肌。

　　初級鍛煉次數：3次、12組

　　準備：雙手抓住啞鈴，坐在凳子上，上身保持直立。

　　過程：推起啞鈴搞過于頭頂。保持手臂稍微的彎曲。然後返回。

　　主要鍛煉：三角肌上束、斜方肌下、前鋸肌、胸大肌。

　　初級鍛煉次數：3次、12組

　　鍛煉部位：三角肌中束

　　準備：雙手抓住啞鈴，直立的站着，膝蓋微微彎曲。

　　過程：向兩側提高雙臂，知道上臂與地面平行。整個鍛煉過程中，保持肘部的彎曲。

　　主要鍛煉：三角肌、斜方肌、岡上肌

　　初級鍛煉次數：3次、12組

　　鍛煉部位：三角後束

　　準備：俯身前傾，背部伸直，膝蓋向前彎曲。雙手握住啞鈴，并保持上臂垂直于身體軀幹。

　　過程：用側平舉動作，向兩側提高雙臂，直到肘部比肩膀略微高一點。保持上臂垂直向上的身體和肘部。

　　主要鍛煉：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、岡下肌。

　　初級鍛煉次數：3次、12組

　　準備：俯身前傾，保持背部伸直，膝蓋向前彎曲。雙手握住啞鈴，并保持手臂略微彎曲，肘部指向兩側。

　　過程：肘部向上彎曲，上拉提高啞鈴位置。保持上臂垂直于身體。返回時，保持手臂稍微彎曲。

　　主要鍛煉：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、岡下肌。

　　初級鍛煉次數：3次、12組

　　大家都掌握好了這個三角肌的鍛煉方式和過程嗎？如果知道了這個三角肌到底用什麼樣的方式來鍛煉才能得到好的鍛煉效果的話，那麼也是可以值得一試的，大家在嘗試三角肌鍛煉的時候必須要掌握合理和整個的方式方法，做三角肌鍛煉必要的時候大家可以借助工具。

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