據研究發現，大約有1/3的乳腺疾病都與飲食有很大關系。所以，大家在日常飲食上要多避開危害乳房食物，多吃有益于乳房保健的食物。以下是最有利于乳房保健的食物名單，小夥伴們不妨收藏起來吧！

1、 乳房保健食物之——谷類

谷類如小麥（面粉）、玉米及一些雜糧經常食用，均對乳房有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身材降低膽固醇；不可溶性纖維素有助于預防癌症，玉米更被營養專家肯定為最佳的豐胸食品

2、 乳房保健食物之——大豆

大豆食品對女性的乳房是很有益的，尤其是大豆内的異黃酮，這種物質能夠降低女性體内的雌激素水平，減少乳房的不适感，每天吃兩餐豆制品，對乳房的保養很有效。

3、 乳房保健食物之——菌類

各種菇菌類營養價值高，含有多種氨基酸和微量元素。研究得出菌類還能夠有效幫助女性維護乳房的健康。像銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等是天然的生物反應調節劑，能增強人體免疫能力，增強身體的抵抗力，有較強的防癌作用。

4、乳房保健食物之——海帶

海帶是一種大型的食用藻類，對女性來說的話，不但可以瘦身、美發、美容等，還能幫助治療乳腺增生，因為海帶中含有大量的碘，可以促使卵巢濾泡黃體化，使内分泌失調得到調整。降低女性患乳腺增生的風險，甚至具有輔助治療的作用。日本婦女比美國婦女的乳腺癌發病率低得多，可能與日本人喜食海帶、紫菜等海藻類食物有關。而在祖國醫學中，中醫師也常常建議乳腺增生患者多吃海帶。

5、乳房保健食物之——堅果

堅果類食物包括花生和杏仁、核桃、芝麻等等，這些食物它們都含有大量的抗氧化劑和維生素E，既抗癌又讓乳房組織更富有彈性。調查數據發現，年齡在9至15女孩，經常吃花生醬或堅果的人與同齡人相比，其在30歲之前患良性乳房疾病的幾率降低了39%。

6、 乳房保健食物之——魚類

可以多吃黃魚、甲魚、泥鳅、帶魚、章魚、鱿魚、海參、牡蛎以及海蒿子等，因為它們含有豐富的微量元素，有保護乳腺、抑制癌症生長的作用。一個研究小組調查發現，女性多吃魚可降低患乳腺癌的危險，每天吃魚的一組與每周吃魚一至兩次以下和不怎麼吃魚的兩組相比，乳腺癌發病低43%。

7、 乳房保健食物之——牛奶及乳制品

乳房的形狀主要由脂肪含量決定，良好的營養狀況有益于乳房的發育和形态維護。牛奶和奶制品等都含有一種CLA的物質，可以破壞人體内有緻癌物質的自由基，并能使細胞處于防止緻癌物質入侵的狀态，所以可以起到防乳腺癌的作用。研究發現，女性每日食用兩份低脂乳制品，可以降低更年期之前患乳腺癌的幾率。每天喝兩杯牛奶，既能夠保證基本的營養需要，又有利于乳房健康。

8、 乳房保健食物之——蔬菜

蔬菜與主食合理搭配，不僅有利于身體健康，如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜，多食番茄、胡蘿蔔、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿蔔和一些綠葉蔬菜等，對維護乳房的健康很有幫助。這是因為，新鮮蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維，能夠有效地抗氧化，幫助肌體抵禦包括乳腺癌在内的各種疾病。

9、乳房保健食物之——水果

葡萄、猕猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等，在讓女性攝取多種維生素的同時，也獲得抗乳腺癌的物質。

乳房是女性美的标志，乳房保健是每個女性自我保健的頭等大事。日常選擇正确的乳房保健食物，不僅有利于女性養生，還可預防各種乳腺疾病。

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