跑步，其實是很好的減肥運動。跑步所消耗的熱量約每小時650卡，這在有氧運動中是消耗熱量最高的，比遊泳（550卡）、跳繩（600卡）、打羽毛球（450卡）都高。難怪近年來，各種夜跑、越野跑、馬拉松等成為熱潮，吸引着一波一波的年輕人參與其中。如果你很努力地在跑，但并沒有瘦下來，那就需要找找原因。下面和作文庫知識百科一起來看看吧。

　　很多妹子都那麼納悶，不說跑步能減肥嗎？我怎麼跑完之後胃口越來越好了，吃的越來越多了，反而體重上升了，這個并不奇怪，因為很多人都是這樣的，那麼到底怎麼才能正确的通過跑步減肥呢？

　　跑步是很好的減肥運動之一，堅持跑步不僅有利于瘦身塑形，對身體也益處。但是很多人每天堅持跑步，大汗淋漓後卻還是不見瘦是什麼原因呢？

　　你有可能陷入了跑步減肥的誤區

　　1.跑步後吃了什麼

　　燃燒大量卡路裡後會産生饑餓感，但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補饑餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到饑餓的信号。跑步後的進食要确保食物的營養，熱量不可超過150卡。

　　如果在正餐之前運動，跑步後可以适當進食，因此建議如果要進食，最好選在運動之前，全麥面包、脫脂牛奶都是不錯的選擇。

　　2.隻知道跑步，跑得太單一

　　人體是一個聰明的自我調節系統，單純的跑步會讓你的身體慢慢适應這種運動節奏，它會調整到用最少的能量來支持你完成固定節奏的跑步訓練，而這種“節約”對你減肥是不利的。

　　很多跑者會碰到一個減肥的平台期，這就是其中的一個根本的原因。你應該考慮有所改變，為訓練計劃加點之前沒有的東西，讓你的身體發生改變甚至是不适應，讓身體去挑戰新的運動節奏和運動強度。

　　如果你總是進行勻速跑，不妨試着每周來一次間歇跑。就是以較快速度跑一段較短的距離，然後停下休息一段時間，待體力恢複後再繼續以同樣的方式循環跑幾組。一般一次間歇跑訓練不超過5分鐘或1.5公裡，可根據身體狀況作适當調整。

　　間歇跑這種訓練方式，會讓身體處于一定的氧氣透支狀态，能提高身體的無氧能力。同時有很好的燃脂效果。

　　如果你從未嘗試過無氧運動，那麼你可以在訓練中增加一些力量阻抗訓練，力量訓練會幫助你燃燒更多熱量，訓練後肌肉的恢複也需要消耗熱量，這會給你帶來額外的收益。多嘗試其他的運動如遊泳、登山、騎車、跳健美操等等，這些運動不但會幫助你更有效的消耗熱量，也會讓你的運動不那麼單調無趣。

　　3.卡路裡消耗不足

　　在你跑步之後，覺得已經消耗掉至少500卡路裡，但請看以下參考數，68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之後總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個數字久或者快，那麼你每次跑步所消耗的卡路裡并未達标。最好的方式就是随時檢測自己的運動狀态，可以搭配手機APP進行追蹤。

　　4.跑的太快

　　跑步減肥目的是要減少體内脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒隻能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體内糖原的耗盡，使你出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。以減肥為目的的跑步，時間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。

　　20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體内的糖原，而且要動用體内的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

　　如何跑步才能減肥

　　跑步的時間

　　剛開始的一個月，每次至少跑20~30分鐘，給身體一個适應的機會，之後每次跑步時間都應該在40分鐘以上。研究表明，隻有運動持續時間超過大約40分鐘，人體内的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，這時被消耗的才是你的脂肪。所以想要跑步減肥的人，每次無論運動量大小，都應該保證在40分鐘左右，但也不要時間太過長，覺得很累了就必須結束休息。

　　跑步應該是長期堅持的事，每周至少要跑3~5次。在空氣質量無法保證的情況下，可以考慮在健身房完成跑步的訓練。

　　跑步的速度和強度

　　跑步減肥選擇慢跑或者中速跑就可以了，不用太快，重要的是持續和堅持，初跑者要注意循序漸進。“微笑節奏”就是最适合跑步減肥的一種節奏了，就是在遇見認識的人還能保持微笑地跟别人交談幾句，這個節奏比較适中。如果覺得跑下40分鐘比較困難，可以先跑5分鐘，快走2分鐘，再繼續跑，依次重複。但不要跑幾分鐘就停下來原地不動休息或者看手機，這會大大影響跑步效果。

　　跑步的姿勢

　　跑步時眼睛要自然注視前方，不要低頭，雙肩放松，建議讓雙臂在身體兩側握拳前後擺動，這樣能更好的運動到上半身的肌肉群，特别是在跑步機上跑步時一定要注意，不要扶着扶手去跑步，這樣會直接影響上半身以及身體中下盤的肌肉參與效率，影響運動效果。

　　手上不要拿着手機、飲料等東西，容易影響平衡。擺臂幅度不要過大，肘關節彎曲90度左右。長跑隻需要稍微擡腿，保持好步頻和步幅即可。跑步時腰背要挺直，不要向前彎腰。跑步時要用腳後跟和腳中部落地，然後快速向前滾動腳掌。很多妹子們為了跑起來輕松，喜歡前腳掌先落地，這樣容易造成腿粗哦，不推薦。

　　提醒：除了跑步，也要管住嘴

　　最重要的一點：管住嘴！！！事實上，130斤重的女孩以配速10的速度跑上45分鐘才能消耗495卡路裡。一塊100克的巧克力便有482卡路裡，如果不好好管住嘴，一朝回到解放前。長跑第一個月會引起食欲上升，從而體重會稍有上升，但堅持科學地跑步，控制食欲，體重就會慢慢降下來的了。

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