不知道要采取什麼方法消滅可惡的肚腩，其實腹部肥胖很大程度是由平時的不良習慣造成的，隻要從日常生活的細節地方開始改善，就是最有效的減肚子方法哦！那到底要怎麼做呢？下面，大家一起來看看吧！
動作一：單腿擡臀
放松身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然後擡起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面。
兩手臂則放在床上保持不動，手掌心是往下的。接着收緊腹部，将你的臀部收緊并往上慢慢擡起來，使上半身挺直。
堅持幾秒鐘後慢慢放下身體，恢複開始姿勢再重複練習20遍。雙腿交換動作重複練習。
動作二：下蹲跳起
具體操作
1、首先打開雙腿與肩同寬站好，将雙臂擡起到胸部高度，彎曲手肘交叉放在胸前。
2、上半身保持姿勢，雙腿膝蓋慢慢彎曲，使身體下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。
3、身體垂直向上跳起，跳起的過程中要用力收緊你的臀部，使身體保持直立。落下後恢複姿勢重複練習。
注意
練習這套動作的時候，要收緊腹部，這一點很關鍵，特别是在身體往上跳的時候，要把意念集中在腹部上。起跳開始的時刻要吸氣，下落的時候呼氣，還要注意運動過程中保持身體平衡。
動作三：深呼吸緊緻腹部
在開始之前，先閉上雙眼，自然呼吸，感覺到肩部、背部和腹部是處于放松狀态的。
調整結束後，閉上嘴巴，用鼻子進行深吸氣，吸收大量的新鮮空氣。然後微張嘴巴，緩慢地将氣體吐出來。
吐氣一半時屏住呼吸，同時收緊腹部，感覺到剛剛吸進的空氣到達胸口的位置時，就放松腹部，使氣體回到腹部，最後再吐氣。這樣繼續練習5遍，稍微休息後再重複練習5遍。
注意
在練習這套呼吸動作的時候，你可以明顯看到腹部的運動，在呼吸的時候要按照要求做，不要打亂步驟。練習過程中還要注意肩部放松，背部挺直，不然會影響呼吸效果。另外，最好在空氣流通的地方進行。
練習這套動作一方面能鍛煉到腹部肌肉，另一方面能促進血液循環，提高脂肪細胞的代謝率，促進脂肪的燃燒。在練習完後你還會覺得頓時精神了哦。
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