無糖無澱粉減肥食譜有哪些-tft每日頭條

無糖無澱粉減肥食譜有哪些

健康更新时间:2024-10-18 22:51:45

　　肥胖是很多人擔心的問題，肥胖和飲食有很大關系，糖分攝入過多也會引起肥胖，無糖無澱粉減肥食譜是很多人想知道的。無糖無澱粉的食物可以選擇一些低脂肪食物，控制脂肪的攝入。

　　1.第一天總熱量450卡

　　早餐：蘆荟汁500cc、水煮蛋

　　午餐：蝦仁翠玉白菜

　　材料：蝦仁60g、翠玉白菜半斤、小黃瓜半條、淡醬油1/2匙

　　作法：将蝦仁、翠玉白菜、小黃瓜、加入淡醬油、加水清煮即可。

　　晚餐：清蒸吻仔魚絲瓜

　　材料：絲瓜1條、吻仔魚100g、姜1片

　　作法：絲瓜上，再加上姜絲調味，放在火上小火蒸煮10分鐘即可。

　　2.第二天總熱量585卡

　　早餐：番茄汁、茼蒿

　　午餐：生菜肉松

　　材料：莴苣、海帶、青江菜、紫菜、豆腐1/4塊、肉松5g

　　作法：将莴苣洗淨瀝幹，過水燙過，豆腐切成條狀，蔬菜燙過即可。

　　晚餐：清蒸鳕魚

　　材料：鳕魚200g、姜2片、鹽1/2匙、野菜少許

　　作法：姜切成絲備用，鳕魚洗淨并在表皮上撒鹽，置于盤中，再放入姜絲，放入蒸鍋中，15分鐘。

　　3.第三天總熱量630卡

　　早餐：蒟蒻湯、荷包蛋

　　午餐：柴魚海帶

　　材料：柴魚片5g、豆腐一塊、海帶芽70g

　　作法：将海帶芽洗淨燙水、豆腐切塊狀放在平底鍋，稍加熱即可。

　　晚餐：水煮裡肌肉

　　材料：裡肌肉200g，紅甜椒100g，蘋果50g，番茄醬2小匙，醋1小匙，水20cc，太白粉2小匙

　　作法：裡肌肉切小片，甜椒洗淨切成小片。将醬油、番茄醬、醋、太白粉等一起放入鍋中，用小火不停攪拌至稠狀即可食用。

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