在這個炎炎夏日每個女孩都想擁有完美的身材，更像擁有易瘦體質。那您知道如何睡成易瘦體質嗎？您知道怎麼變成易瘦體質嗎？今天作文庫知識百科小編就為您介紹一下有關減肥小妙招的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

　　如何睡成易瘦體質

　　很多人經常有這樣的想法“明明一直在做運動，為什麼就是瘦不掉呢”、“真心的羨慕那些怎麼尺頁不胖的人”，是不是您也有這樣的煩惱呢？

　　不論男女，都希望自己擁有一個好身材。進入社會後，運動機會又大大減少。特别是随着年齡的增長新陳代謝的效率也在下降，迄今為止什麼也不用做就能維持的身材漸漸變胖。

　　雖想減肥但又很難把節食和運動堅持下去。面向決心減肥卻很難有效果的男女同志們，日本urepia網站7月23日刊文介紹日常生活中的一些不好的動作和容易瘦身的生活習慣。

　　1、睡前活動可以幫助形成易瘦體質

　　經常會聽人說“如果您的睡眠不好，您是永遠也減不下來的”，其實就是說我們每個人在夜晚到來的時候如何度過是與是否減肥成功有一定的關系的。

　　比如工作結束後，有很多人會睡前飲酒，或者是為了入睡而喝酒。但是，酒精的刺激會使交感神經活躍，睡前飲酒從而使睡眠變淺，難以消除疲勞。

　　這樣一來，第二天早上身體就會懶懶的，工作效率也會降低，一整天都是迷迷糊糊的。因此，睡前切記不要飲酒。

　　同樣即使難以入睡晚上也要避免激烈運動。晚上進行肌肉鍛煉的男性要麼避免激烈運動減輕運動量，要麼改成早晨運動。晚上的激烈運動也會刺激交感神經，鈍化副交感神經的運作。

　　我們在睡覺之前的的一舉一動要是能讓您順利的進入夢鄉的話，那麼您第二天的身體狀态也會一樣的好。

　　這樣一來，自然而然就會産生不坐電梯去爬樓梯的積極性，休息日的話也會有“要不要出遠門逛逛”的欲望。像這樣，1天的活動節奏就會加快，消耗的熱量也會随之增加，從而形成難胖體質。

　　重新認識一下自己的生活習慣，而不是減肥方法。僅僅改變一下生活習慣就會大大增加減肥效果。

　　如果日常生活中有以上不良習慣的男女同志們，與其加大力度減肥不如重新認識一下自己的生活習慣吧，從而更進一步接近自己的理想身材。

　　2、不食用碳水化合物和隻吃蔬菜的飲食

　　首先從飲食習慣來看，有很多人因“讨厭激烈運動”而通過節食來減輕體重。但是，“不吃米飯”、“隻吃蔬菜”這樣的飲食隻會對減肥産生反效果。

　　飲食的3大營養元素分别為：蛋白質、脂類、碳水化合物。均衡攝取這些營養元素可以使我們的身體維持健康。因此，不吃米飯隻吃蔬菜的飲食就無法攝入蛋白質。

　　因而造成有助于形成肌肉的蛋白質不足，使身體内的肌肉量減少，新陳代謝就會下降，形成脂肪不容易燃燒的體質。這也是形成易胖不易瘦體質的原因。

　　所以，在減肥期間也要留心注意到均衡飲食。而且，用餐時要注重“食用方法”，而不是“分量”。碳水化合物的熱量很高，攝取過量當然會胖。

　　經受不住誘惑的同志們可以試試減小飯碗尺寸的方法，調節一下飯量。

　　3、“因為輕松方便”大多時候都穿涼鞋

　　接下來看一看生活習慣，你平時都穿什麼鞋子呢？夏天因追求“輕松方便”，有很多人都穿扁平涼鞋，或者是拖鞋式涼鞋吧。

　　涼鞋穿着雖然很輕松方便，但長時間穿的話腳就會很累。而且你知道嗎，涼鞋會使腳變胖。原因在于穿涼鞋時，腳尖到腳跟會吧嗒吧嗒地走在地面上。

　　穿拖鞋式涼鞋時，很難伸縮腿肚子上的肌肉，腳上的肌肉量減少，腳就會變胖。

　　“行走”這一動作與其他所有的運動都是共通的，所以選擇鞋子時，盡可能選擇與赤腳相近的鞋子。在自己家裡不穿鞋也是對減肥而言很關鍵的生活習慣。

　　4、駝背不僅有損形象，也妨礙減肥

　　另外需要注意的是“走路姿勢”。肌肉形成的方法有2種，這可以與大腿粗細的形象相結合聯想。也就是大腿前側肌肉(股四頭肌)和後側肌肉(股二頭肌)的平衡。

　　有大腿後側肌肉的話，會使腿看起來纖細。但是喜歡駝背的人，就會給大腿前側加重，僅使股四頭肌發達，股四頭肌發達就會使腿看起來很粗。

　　而且有必要注意一下，駝背也會有損外表形象。我們要切記瘦腿需要正确的走路方式和姿勢。

　　怎麼變成易瘦體質

　　調整睡眠

　　首先，需要把睡眠時間調整起來，改變原來愛熬夜、作息不規律的壞習慣，這些壞習慣都是造成發胖體質的直接原因，必須杜絕掉。

　　熬夜也是長胖和衰老的元兇，千萬不能對熬夜掉以輕心，不到逼不得已的時候，盡量不要熬夜，要克制自己玩電腦和娛樂的時間，養成準點睡覺，準點起床的好習慣。

　　睡眠質量的好壞，可是變成易瘦體質的關鍵所在，一定要睡飽美容覺。

　　調整飲食

　　平時不要抽煙喝酒，要做到早上吃的好、中午吃得飽、晚上吃得精而少，按照這個标準去安排自己的三餐，才能合理飲食。

　　飲食過程中，最好食用自己家燒的菜，少去飯館或快餐店吃，因為你無法保證他們的食用油來源，萬一長期吃地溝油，對身體就不好了，不是麼。

　　隻要按照這個标準去控制自己的飲食，身體就會一步步瘦下來。

　　多吃水果

　　水果是變成易瘦體質的關鍵所在，最好多食用一些酸性水果，如橘子、橙子、檸檬、葡萄、櫻桃、柚子、草莓等，幫助食物的消化，增加血管的彈性，讓脂肪分解得更快。

　　水果也是年輕的秘密，常吃水果能讓人比同齡人年輕5-8歲，延緩衰老，對女性而言是不可多得的妙處。

　　少食用含糖量高的水果，如甘蔗、西瓜等。

　　多吃粗糧

　　粗糧裡的膳食纖維可以增加腸胃的蠕動，同時粗糧也能補充各種b足維生素，強化人們的神經發育，平緩緊張情緒，這也非常有助于易瘦體質的形成。

　　粗糧也能幫助人體代謝，很多人都有排便困難的問題，常吃粗糧能讓腸道蠕動更加規律，有助于清清肚子裡的存貨，排除體内毒素。

　　粗糧可以多吃，不會造成任何問題，在吃粗糧的同時，搭配豐富的水果、蔬菜、肉類即可。

　　多做運動

　　生命在于運動，這個大家都應該知道的，運動可以燃燒脂肪，讓你獲得強健的體魄，身體素質也能得到提高，不會再那麼容易生病。

　　此外，多做運動并不是讓你整天進行非常累人的運動，你可以在辦公室裡，沒事多轉轉脖子，彎彎腰，伸伸手臂，提提腿，飯後也散散步，或做做瑜伽、練練操，來減少脂肪的堆積。

　　運動時，要注意控制運動的時間和量，做到微微出汗即可，不需要太勞累。

　　排除雜念

　　心裡不要總是想着我怎麼還沒瘦，造成恐慌和焦慮的情緒，這對變成易瘦體質是很不好的，而且也容易引起乳腺小葉增生和其他婦科疾病。

　　因此，需要保持一個平和的心境，放寬胸襟，不要總是想到自己的肉肉，把興趣轉移到其他的事情上。

　　你可以報一個興趣班或者閱讀一本有趣的小說，來打發剩餘的時間。

　　減肥小妙招

　　補充維生素

　　發表于《國際肥胖》雜志的一項研究，以96名肥胖女性為對象，分成三組，連續26天分别供給複合維生素、鈣質、安慰劑。

　　結果供給維生素的小組，身體所含脂肪量明顯低于其它組别。有的人食量大，是為了補充身體的必需營養。盡管服用單一維生素對減肥計劃的建樹不大，然而由此卻可減少其營養所對應的飲食攝入量。

　　選擇适合的就餐位置

　　愉快的雞尾酒會或豐盛宴會，往往是吃香喝辣的大好良機，讓人難以把持。想控制食量，盡量坐在長桌的末端。中間的位置，面前總有眼花撩亂的美食，使人應接不暇。

　　不要愧疚

　　即使吃了不少垃圾食物，也不要對自己施加壓力。減肥者承受壓力後，往往應對以暴飲暴食。這裡說的壓力，也包括他們對已在腹中的食物的愧疚感。

　　少看電視

　　成年人平均每天花5個小時在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定系統強制被試者看電視的時間減半，結果發現他們平均每天多消耗掉了119卡路裡的熱量。

　　吃點辣

　　根據研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的湯的人，比那些隻喝清淡湯的人，在下一頓飲食中的平均攝取量少60%。科學家說，飲食中的辣椒，能夠促進人體代謝。

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　　6種睡姿幫你睡出養生健康好氣色

　　某天早晨醒來時，發現自己背部或頸部不舒服，或臉上多了幾道不太清晰的紋路？你可能會以為是之前的工作太辛苦所緻，卻往往忽略了這可能是不正确的睡姿帶來的困擾。要知道，你所鐘愛的睡姿不一定是最适合你身體的，讓我們一起來發現最佳睡姿吧。

　　獨自睡眠

　　享受單身生活的你，在床上有足夠的自我空間，哪種睡姿更能保護你的健康，讓你越睡越美麗？看下面為你推薦的幾種睡姿吧。

　　1.自然型仰卧

　　健康等級：★★★★★

　　優點：防止頸部和背部疼痛，減少胃酸回流，讓皺紋的出現降至最低，還能保持完美胸型。

　　缺點：不适于有哮喘和容易打鼾的人。

　　仰卧睡姿可以讓頭部、頸部和脊柱保持在中間位置。背部曲線不會被壓迫，是防止胃酸回流的理想姿勢。這種姿勢因為面部朝上，不會受到任何外力的壓迫，所以還可以有效地抵抗皺紋的出現。同時，胸部的重量也完全被支撐起來，能緩解松弛現象的産生。

　　做法：偏愛仰卧睡姿者最好選取結實點兒的枕頭，壓縮後5-8厘米的高度适合，它能更好地支撐你的頸部。

　　2.複原側卧

　　健康等級：★★★★★

　　優點：防止背部和頸部疼痛，減少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。

　　缺點：容易長皺紋，胸部也會下垂。

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　　側卧有利于你身體的全面健康——能緩解打鼾，有拉長脊柱的效果。但是由于一側的臉會受重陷入枕頭中，皺紋産生的幾率明顯增高。同時側卧時身體偏向一側，拉伸到韌帶，容易造成胸部下垂。但如果你是孕媽咪，向左側卧再适合不過了，這是讓血液流暢的最理想睡姿。

　　做法：根據每個人的肩膀寬度不同，側卧時女性枕頭高度在7-12厘米，男性枕頭高度在11-14厘米。這樣才能填補肩部以上的空隙，讓頭頸部得到完美支撐。

　　3.俯卧

　　健康等級：★

　　優點：防止打鼾。

　　缺點：帶來頸部和背部疼痛，已出現磨牙和手疼、手麻等現象。

　　俯卧睡姿讓脊柱很難保持中間位置，會給關節和肌肉帶來壓力，刺激神經，伴随而來的是疼痛、麻木和刺痛感。試想一下，如果10分鐘不動，僵硬、麻木的感覺就會找上你，更何況是處在本該放松的睡眠狀态。

　　做法：如果長期被打鼾困擾着，那選擇俯卧姿勢可能對緩解這一症狀會有幫助。因為面部朝下會讓呼吸道打得更開。因此如果你并沒有頸部和背部疼痛症狀，俯卧睡姿也可以嘗試。

　　雙人睡眠

　　睡眠不單單會影響到女性的肌體與美容，還會影響到女性的情緒，或直接導緻感情和婚姻的不和諧。美國匹茲堡大學精神病學教授Wendy Troxel進行的一項研究表明，妻子的睡眠質量差，白天跟丈夫的互動不僅會變少，而且行動也會變得很消極。結果發現，“妻子的睡眠問題在第二天不僅會影響自己還會影響到配偶，而且錢一天晚上睡得越晚，第二天影響就越大。”所以，與其苦苦糾纏，大吵大嚷，還不如到頭美美地睡上一覺，起來後容光煥發，心平氣和地進行溝通豈不是更好？

　　但是很多人都反映兩個人在一起睡很難協調處最佳睡姿，怎麼能讓兩個人更加和諧？别擔心，來自美國睡眠專家們通過對42對夫妻的水面分析總結出的3種适合雙人睡眠養生健康姿勢，現在就與您分享。

　　1.一人側卧+一人仰卧

　　健康等級：★★★★★

　　優點：睡眠中的最佳組合，兩個人都能得到最優質、健康的睡眠。

　　缺點：無。

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　　兩種優質的睡眠養生方式決定了這一組合超高的健康完美指數。輕松愉悅的睡姿可以趕走噩夢和不安情緒。睡姿的互補可以避免不良睡姿給身體帶來的疲勞。第二天清晨，會讓人覺得空氣都格外清新。

　　做法：換上合體的睡衣，帶上男人一起洗漱完畢，一二三上床做愛做的事，入睡後身體完全放松，真是完美的一天。

　　2.女人側卧+男人俯卧

　　健康等級：★★★

　　優點：保證雙方有肢體接觸，但不會影響彼此的睡眠質量。

　　缺點：俯卧的人會輕度壓迫心髒。

　　這兩種睡眠姿勢可謂是為雙人睡眠量身打造的。女人側卧，既不影響健康，又不會增加皺紋，男人通常由于各種“辛苦”容易在睡眠時鼾聲如雷，俯睡可以有效地避免這樣驚天動地的聲音。當然，睡姿不是一成不變的，偶爾換位一下也能得到各種舒适的效果。

　　做法：選一張舒适的king size大床，一對貼合需求的枕頭，寬敞的空間才能讓睡眠質量發揮到極緻。

　　3.女人胎兒睡姿+男人仰卧

　　健康等級：★★★★

　　優點：很互補的睡姿，胎兒睡姿在仰睡人的身邊會得到安全感。

　　缺點：女人如果處于胎兒睡姿狀态，不要太過蜷縮，需要稍稍伸展開來。

　　仰卧的男人通常呈大字型，蜷縮在旁邊的小女人會感應到強大的氣場，安全感油然而生，睡得自然更加安穩與踏實。如果男女睡姿大調換，在視覺上會是很有趣的感受。

　　做法：采用胎兒睡姿，睡衣要寬松，以讓身體松弛，而緊繃的衣服會讓身體不能得到放松。大字型和蜷曲的互補可以聽到對方的心跳，仿佛回到出生前媽媽的懷抱。

　　睡覺流口水有5大原因

　　你的身邊是否有一些女性朋友晚上睡覺會流口水。明明已經不是年齡尚小的孩子了，怎麼睡覺時還會流口水呢？這并不是什麼恥于說出口的事，但是沒有人願意每天醒來都要去處理那濕哒哒的枕頭吧。快來看看誘發女性朋友睡覺流口水的原因有哪些吧！

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　　1、睡覺姿勢不對

　　睡覺的時候流口水，可能是睡覺姿勢不當引起的，如趴在桌子上睡、側卧位睡覺等。這種情況下，隻需要适當調整睡覺姿勢，就可減少流口水情況的發生。

　　2、口腔疾病

　　由于遺傳因素和後天不良養生習慣，如啃指甲、吐舌、咬鉛筆頭等，造成前牙畸形，睡覺流口水。

　　口腔裡的溫度和濕度最适合細菌的繁殖，牙縫和牙面上的食物殘渣或糖類物質的積存，容易發生齲齒、牙周病。這些不良因素有刺激，可造成睡覺時流口水。睡覺時流口水，有鹹味，枕巾呈淡黃色，很可能是由于口腔衛生不良。如果口腔内有潰瘍，疼痛的刺激會促進唾液分泌，誘發流口水。這時可用藥促進潰瘍愈合，流口水的情況會自動消失。

　　3、興奮過度

　　身體疲勞、用腦過度或服用某些藥物後，可能會誘發神經紊亂，睡覺時大腦會發出錯誤信号，引起唾液分泌增加，從而引起流口水。這種情況應從調節生活、飲食習慣入手，避免暴飲暴食或饑一頓飽一頓，注意休息。平時可多吃一些薏米、蓮子、山藥、扁豆、胡蘿蔔、香菇、大棗等。

　　4、脾胃失調

　　中醫認為成年人流口水是脾胃功能失調的一種表現，這種情況常見于脾胃運動功能減弱、水濕停留、脾胃濕熱或胃裡存食下降、胃熱上蒸，即所謂的“胃不和則卧不安”。

　　5、面神經炎或中風

　　面部受涼、吹風或感冒後，突然出現睡覺流口水的情況，一定要警覺。可以對着鏡子笑一笑，如果發現有口角歪斜的情況，或是存在眼睛閉不嚴、頭痛等症狀，可能是面神經炎或中風的前兆，建議立即到醫院進行相關檢查。

　　根據以上可能誘發睡覺流口水的原因來判斷自己屬于哪一種吧，對症下藥方可藥到病除。明天，一覺醒來，枕頭依然幹爽。

　　24種睡眠方式加速女人衰老

　　睡覺本應是緩解疲勞和修整的時間，還能讓女人皮膚恢複彈性。但是現在常常會有女性朋友覺得“越睡越累”。可能是由以下原因引起的，知道了就該快檢查一下，因為這樣睡覺更容易衰老！

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　　1、“蒙頭”睡覺

　　由于天冷，許多人害怕頭部着涼，喜歡用被子蒙着頭睡覺，殊不知蒙頭而睡，以被蒙面睡覺易引起呼吸困難，随着棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導緻缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。

　　2、帶“胸罩”睡

　　胸罩對乳房是起保護作用的，但戴胸罩入睡則會招至疾病。當心胸罩變兇罩！特别是誘發乳腺腫瘤。據有關專家研究發現，每天戴胸罩超過17小時的女生患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。這是因為乳房長時間受壓，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的結果。

　　3、“坐着”睡

　　不少女性工作緊張，回到家後感覺十分疲倦，吃飽飯就往沙發上一坐，開始打瞌睡。而坐着睡會減慢心率，使血管擴張，加重腦缺氧，導緻頭暈、耳鳴現象的出現。

　　4、睡前“飽餐”

　　睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫養生所說“胃不和，則卧不安”。

　　5、“露肩”睡

　　有些人睡覺習慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣寒冷，風寒極易入侵人體肩關節，導緻局部經絡骨節氣血瘀滞，不易流通，造成風濕，關節炎，關節酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。

　　6、“儲存”睡眠

　　人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其實，人體隻需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不着，對健康也是無益的。

　　7、睡前“飲茶”

　　茶葉中含有咖啡堿等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮。睡前喝茶，特别是濃茶，更會讓人不易入睡。

　　8、枕頭過高

　　從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼噜，而且長期高枕，易導緻頸部不适或駝背。

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　　9、“帶飾物”入睡

　　一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，這是很危險的。其一，一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);其二，一些有夜光作用的飾物會産生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導緻不良後果;其三，帶飾物睡覺會阻礙機體的循環，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的養生原因。

　　10、“對着風”睡

　　人體睡眠時對環境變化的适應能力降低，對着風睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應避開風口，床離窗、門要保持一定距離。

　　11、“張口”呼吸睡

　　閉口夜卧是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

　　12、枕着手睡

　　睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹内壓力升高，久而久之還會産生“返流性食道炎”。

　　13、“相對”睡

　　有的家人如夫妻、母子等，常常相對而睡。這會導緻一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足，也易造成失眠、多夢，醒後頭暈乏力，精神萎靡。由于每個人的睡覺習性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着涼，影響睡眠。

　　14、“不關電熱毯”睡覺

　　整夜開着電熱毯，不但使人醒來後感到口幹舌燥，還容易患感冒。人在入睡時被窩裡的理想溫度為33―35℃，相對濕度為55%―60%，在這種“小環境”下，皮膚的大量血管處于收縮狀态，血流減慢，使機體得到充分的休息和調整。如果電熱毯加熱時間過長，被窩内的溫度持續過高，皮膚血管就會擴張，血液循環加快，呼吸變深變快，抗禦病菌的能力下降，易導緻感冒。所以，電熱毯的正确使用方法是，在睡覺前10分鐘接通電源，當被褥預熱之後關閉電源，隻要進被窩時不感到驟涼就可以了。

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　　15、睡前“劇烈運動”

　　劇烈活動，會使大腦神經細胞呈現興奮狀态，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應盡量保持身體平靜。

　　16、睡眠不足

　　大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差，隻會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得糊塗起來。

　　17、睡前“生氣”

　　睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以緻難以入睡。

　　18、“透支”睡眠

　　有的女性喜歡熬夜，甚至通宵達旦地玩。盡管第二天她們再補覺，但由于生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的，白天困倦、精力難以集中，晚上失眠，無法入睡。

　　19、帶“妝”睡

　　一些女性，特别是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。

　　20、“微醉”入睡

　　随着生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特别是一些職業女性的應酬較多，常會伴着微醉入睡。據醫學研究表明，睡前飲酒入睡後易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心髒病和高血壓等疾病。

　　21、睡眠沒有規律

　　不能準時睡覺。對于女人來說，消除大腦疲勞的最好的方式就是睡覺。如果長期的不能準時的睡覺，直接的導緻眠的質量不好，加快腦細胞的衰退，逐漸的變笨。

　　22、戴“表”睡覺

　　手表特别是夜光表有鐳輻射，量雖極微，但長時間的積累可導緻不良養生後果。

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　　23、帶“機”睡覺

　　手機電磁波釋放影響人的神經系統和生理功能的紊亂。

　　24、戴“牙”睡覺

　　一些人睡夢中不慎将假牙吞入食道，假牙的鐵鈎可能會刺破食道旁的主動脈，引起大出血甚至危及生命。

　　由此看來，不健康的睡覺習慣會給你引來健康大危害，以上死得快的24種睡覺習慣你有木有？盡早改變不良睡覺習慣，減少疾病危害。

　　10迹象暗示女性睡眠不足

　　不少人頭一挨上枕頭就入睡，也許你會覺得這是睡眠狀态好的變現。然而，這恰恰是你已經陷入睡眠不足狀态的表現。日常生活中10個養生現象，提示你該補眠了！

　　1、立即入睡

　　你可能以為這是良好睡眠的表現，事實恰恰相反。據研究報告，如果你經常在躺下5分鐘内就睡着，你可能有嚴重的睡眠不足，甚至睡眠障礙。

　　2、變得笨手笨腳

　　有些人可能覺得，自然而不造作的笨拙會顯得可愛，但是，睡眠不足也可能導緻運動技能的問題，譬如腳步不穩，或者行動中磕磕絆絆。

　　3、比平時更容易沖動

　　對平時不感興趣的甜甜圈充滿欲望，突然舍得買下昂貴的衣飾，缺乏睡眠可能是罪魁禍首。睡眠不足會極大的影響大腦前額葉皮層，這個區域與判斷、沖動控制、視覺聯想和注意力有關。睡眠不足，會讓你判斷變差和行事沖動，如：不良的飲食、買東西不考慮後果、産生易怒等情緒問題。

　　4、依賴于陳詞濫調

　　如果你發現自己說話，一直圍繞着，諸如“要飯的哪能挑肥揀瘦”、“有備無患”等諺語、短語，而你并非退休人員，那麼，有可能是需要打個盹了。額葉與言談有關，建設性的思維和創造力會深受睡眠剝奪的影響。專家認為，睡眠不足的人，很難有自發的複雜講話，很多會出現口齒不清、口吃、講話單調，或者使用陳詞濫調。

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　　5、健忘

　　如果你出門郵寄東西，到了地方才發現被忘在了家裡;或者總是記不住新同事的名字，盡管聽過好幾遍，缺乏休息很可能會擾亂你的記憶。哈裡斯表示，睡眠有助于記憶鞏固和情緒處理，如果沒有适當的休息，就很難形成記憶，把握不住來龍去脈就難以深思熟慮，并理性的行事。

　　6、比平常更容易饑餓

　　如果你不能在晚上擁有充足的睡眠，就很難阻止自己對薯片和冰激淩的欲望。因為睡眠不足會增加你的食欲，并影響瘦素和生長素釋放多肽。

　　專家說：“瘦素會控制我們停止進食，并産生飽足感;生長素則會給我們饑餓的信号，告訴我們應該進食。當睡眠不足，瘦素和生長素的平衡被打破，瘦素會下降并增加生長素，所以，沒有良好的睡眠，身體激素就會控制我們吃得更多。”

　　7、一句話需要讀兩次

　　無法集中注意力，也是沒有花足夠的時間睡覺的一個明确信号。伴随着睡眠不足，你會缺乏專注，并損害做出瞬間決定的能力，有研究表明，睡眠對于決策有着大用場，譬如駕駛中需要避免事故。

　　8、婚姻不諧

　　當你覺得伴侶讓你生氣時，你可能隻是累了。加州大學的一項研究發現，夫妻間更頻繁和嚴重的“戰争”，往往發生在沒有得到足夠的睡眠。研究人員指出，缺乏睡眠就更難避免和處理沖突。

　　9、看電影或白天坐飛機時睡着

　　當睡着的那一刻，你進入了一個黑暗或沉悶的環境，尤其是在白天睡覺的時候，是睡眠不足的标志之一。如果你睡眠充足，你應該能夠保持相當強的警惕性，畢竟，這是白天。

　　10、放空

　　如果你在開車時，錯過了高速路的出口，或者忘記了轉彎，甚至突然忘記了自己正在開車，那麼，你需要更多的睡眠。當然，并非所有“放空”都是不好的。

　　結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道如何睡成易瘦體質了吧。您也應該對怎麼變成易瘦體質有一定的了解了吧，是不是迫不及待想把今天學到的有關減肥小妙招分享給身邊的小夥伴們呢？那還等什麼，趕快行動吧。

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