便秘時我們日常生活中最常見的疾病之一，而且會給很多人造成痛苦，其實便秘并不是什麼特别嚴重的大病，但是後果卻是非常嚴重的，那麼便秘之後該如何調理呢？接下來就一起跟随小編去看一看。

　　便秘怎麼調理

　　1.避免進食過少或食品過于精細、缺乏殘渣、對結腸運動的刺激減少。

　　2.避免排便習慣受到幹擾，由于精神因素、生活規律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下，易引起便秘。>>七個獨門方告别便秘

　　3. 避免濫用瀉藥，濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱，形成對某些瀉藥的依賴性，造成便秘。

　　4. 合理安排生活和工作，做到勞逸結合。适當的文體活動，特别是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

　　5. 養成良好的排便習慣，每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規律。有便意時不要忽視，及時排便。排便的環境和姿勢盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。>>>五秘方 緩解孕期便秘

　　6. 建議患者每天至少喝6杯250ml的水，進行中等強度的鍛煉，并養成定時排便的習慣(每天2次，每次15分鐘)。睡醒及餐後結腸的動作電位活動增強，将糞便向結腸遠端推進，故晨起及餐後是最易排便的時間。

　　7. 及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應用要謹慎，不要使用洗腸等強烈刺激方法。

　　五誤區讓你的便秘好不了

　　誤區一：多吃蘿蔔能通便

　　“其實，這是一個便秘飲食中非常常見的誤區。”中國中醫科學院東直門醫院内科教授姜良铎指出，便秘分為很多類型，比如内熱上火導緻的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導緻的虛秘等。

　　在中老年中，虛秘占的比例非常大。用通俗點的話說，就是胃腸動力不足。“白蘿蔔有消食解氣的作用，脹氣性便秘吃點确實管用。但對于中老年人來說，本來氣就不足，再瀉瀉氣，便秘就更重了。”姜良铎說。

　　誤區二：多吃香蕉能通便

　　“一般人都認為，香蕉是潤腸的，其實隻有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。因為，沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動。”宋新說，一般來說，将香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但内裡質地并未改變時吃最好。>>便秘常用的有效的偏方

　　誤區三：油和肉都不能多吃

　　解放軍總醫院肛腸外科主任羅成華表示，工業機械都需要潤滑油的幫助，各個軸承才能正常運轉，在人體中也一樣。所以，便秘的人需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。每天一勺，一周内就可以改善便秘。至于肉，因為高蛋白食物對腸胃的刺激不足，便秘的人可以适當少吃。

　　誤區四：膳食纖維要多吃

　　“膳食纖維的确可以緩解便秘，但它也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多食反而會對腸胃道造成刺激。”北京朝陽醫院營養科營養師宋新告訴記者。“也并不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，它性偏溫熱，吃多了反而加重便秘。”姜良铎補充說。>>>老人便秘多種因素要細數

　　誤區五：喝茶能通便

　　“很多人都覺得茶能去火通便，但是便秘者不宜多喝。因為茶有收斂作用，喝多了會加重便秘。”羅成華說，但是，便秘者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水，便秘者要喝到2000毫升，把這些水分成8—10次喝，可以保證腸道濕潤，有助緩解便秘。

　　便秘吃什麼好

　　1.姜汁菠菜

　　菠菜250克，生姜25克，食鹽2克，醬油15克，麻油3克，味精1克，醋1毫升，花椒油1克。擇取菠菜黃葉，削去須根保留紅心，再折成6-7厘米的長段，用清水反複淘洗幹淨，撈出瀝去水待用。生姜洗淨後搗汁待用。鍋内注入清水約1000毫升，燒沸後倒入菠菜，約2分鐘後撈出去水，晾涼待用。将姜汁和其他調料拌入菠菜，拌勻後即可食用。通胃腸，生津血，用于腸燥便秘有較好療效，也可供老年便秘、習慣性便秘患者食用。

　　2.炒土豆絲或片

　　将土豆洗淨切成絲或片，加調料蔥、味精、精鹽等，油炒熟食用。有通便之功效

　　3.涼拌芹菜

　　用新鮮芹菜100克，洗淨用開水燙後切成小段，加适量醋、味精、精鹽，也可加少量糖，拌勻食用。有降壓通便之功效。>>>60秒簡易按摩操 治療便秘效果好

　　4.綠豆芽炒瘦肉絲

　　用綠豆芽300克，瘦豬肉100克切成絲，食油适量，做成家常菜。每天早晚佐餐。綠豆芽含豐富纖維素可刺激腸道蠕動而有通便作用。

　　5.洋蔥炒瘦肉絲

　　取洋蔥、瘦肉、食用油适量，做成家常菜。能降血糖、降血脂，潤腸通便。

　　6.炒紅薯葉

　　紅薯葉250克，加入少量油鹽等調料炒熟，1次吃完，1日2次。有滑腸通便作用。>>>3招治療女性便秘 讓你暢通無阻

　　7.炒苦瓜

　　用新鮮苦瓜切絲炒菜，每餐50-100克，每天2次。具有降血糖、通便之功效。

　　結語：長期便秘會給人的生活帶來健康隐患，但是很多人對于便秘的症狀無動于衷，希望大家改掉這個觀念，有便秘的朋友一定要及時的治療。這樣才是最正确的做法。

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