睡前喝牛奶的好處-睡前喝牛奶要注意什麼？-tft每日頭條

睡前喝牛奶的好處-睡前喝牛奶要注意什麼？

美食更新时间:2024-08-21 00:21:33

　　适量的奶及奶制品是我們身體需要的食物，并不會給我們的身體帶來多餘的熱量負擔，而隻會補充身體需要的營養元素。牛奶的營養很豐富、很全面，它可以為我們帶來優質的蛋白質、鈣質，及其他重要的微量元素。

　　睡前喝牛奶的好處-睡前喝牛奶要注意什麼？

　　睡前喝牛奶的好處

　　睡前喝牛奶能減肥

　　牛奶熱量并不高，100g低脂牛奶的熱量在50~80大卡，僅是100克米飯熱量的一半。牛奶的主要成分蛋白質，并不會容易被消化吸收的，這也就使得睡前喝牛奶不會給夜間的能量消耗帶來負擔，而是會讓你第二天早上起床後不會感到饑餓。

　　另外，牛奶中的脂肪含量也不高，隻占總體的3、4%—3、8%左右。也就是說，一天喝500克全脂牛奶，所攝入的脂肪也就是17克—19克左右。而正常人一天攝入的脂肪應在50克—80克之間，才能保證産生的熱量滿足人體需要。所以喝牛奶是不會發胖的。

　　牛奶為身體提供充足營養

　　睡前喝牛奶有助睡眠

　　據醫學專家研究發現，牛奶中含有一種叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它有調節大腦神經和改善睡眠的作用。因此，專家建議在傍晚或臨睡前半小時喝一杯牛奶，有安神作用，可以促進睡眠。

　　睡前喝牛奶的注意事項

　　1、睡前喝牛奶，應當相應減少晚餐的食量，以避免額外攝入熱量而發胖。

　　2、睡前喝牛奶要和脫脂奶或低脂奶，避免攝入過多脂肪。

　　3、臨睡前半個小時或一個小時喝牛奶。

　　4、水腫型體質的人睡前少喝牛奶，如果要喝，得提前在睡前的兩個小時左右。

　　5、喝牛奶不要煮沸也不要加糖。

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