好多朋友會發現在不知道什麼時候肚子上的肉越來越多了,會明顯的看到鼓起的大肚子,而且還看着特别的心情不好,不但會嚴重的影響到我們的身材,同時還會因為肚子上面的肥肉多對心情有一定的影響,在肚子上面有長肉的情況後,我們需要通過運動來減肥,運動的選擇也特别重要,減腹部最好的運動方法有什麼?
1、健身球
健身球的攜帶很方便,洩氣之後就可以随身攜帶。除此之外,健身球對于想要減掉肚子上贅肉的MM來說是一個很好的方法。長期使用健身球減肥,可以達到良好的減肚子功效。
在使用健康球減肚子的時候,最主要的是掌握健身球減肚子的動作的标準性。在做健身球減肚子的時候,首先是坐在一個充滿氣的健身球上,讓雙腿平放于地面,身體緩緩地靠向後面。這時候,雙腿也要順着健身球的滾動往外走,知道肩部、背部都接觸到球面為止。此外,把雙手放在頭部的後方,讓肘部輕輕向内拉回但不要弓着腰背。整個動作都要保持着肘部動作不改變。這個動作可以讓肚子上的肌肉得到充分的鍛煉,從而達到良好的減肚子功效。
2、特效仰卧起坐
仰卧起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動,它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪,緊緻腰腹部的皮膚,還有益于卵巢排卵和宮腔保健。而且仰卧起坐主要練習核心力量區域,除了可以鍛煉直肌,還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌,能有效縮小腰圍和降低體量。特效仰卧起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大,并不是所有女生都能做到。
仰躺在床尾,臀部以下探出床外。彎起膝蓋,将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随後腹部用力帶動雙腿,以緩慢數到10的速度将腿往前伸直。此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線,完成後在頂端稍作停頓,再以數到5的速度彎曲膝蓋,将大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松,主要用腹部的力量。
通過以上的介紹,我們現在知道了減腹部最好的運動方法有什麼?這也是一種我們在平時的時候不但可以減腹部,同時也可以起到減全身的運動方法,通過這樣的動作能帶動全身的運動,另外對我們身體的健康也是特别有好處的,不過要長期的堅持。
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