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如何緩解運動疲勞呢

健康更新时间:2025-02-14 16:20:30

　　一個人長期的做運動健身也會出現一些疲勞感的，一些經常做體育運動的年輕人每次運動完之後都感覺休息不夠似的，其實運動後的疲勞還是需要重視緩解的，如果長時間疲勞不緩解的話，對健康是非常的不利的，因此如何緩解運動疲勞呢，關于這個緩解的方法下面就給大家好好的介紹一下。

　　整理活動不能忽視。不少人運動完，時間一到，收拾收拾行頭就回家了。其實這麼做是錯誤的，運動結束後一定要進行10~15分鐘的整理運動。整理運動包括慢跑、靜力拉伸運動等，主要是為了讓心肺能有一個慢慢适應的過程，因為在運動中，心肺工作量大，血液将大量氧氣運輸到心肺，如果運動結束，突然停止，心肺功能會突然下降，這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少，更重要的是無法将更多的代謝廢物從體内排出。因此，運動結束後，特别是劇烈運動結束後，最好能再跑兩步，給身體一個循序漸進的恢複過程。當然如慢跑、快走之類的運動，因為它們本身活動量就小，因而整理活動是可以适當省略的。

　　按摩修複損傷。按摩是促進恢複的重要手段之一，這是因為适度的按摩可以促進血液循環，加速損傷部位的修複。運動過程中，特别是一些劇烈運動時，身體會産生一些損傷，有的損傷是極細微的，甚至是人難以察覺到的，但這種損傷人體完全可以自我修複，不需要借助其他治療手段。适度按摩可以加速自我修複的速度，因而，運動後按摩可以讓自己更好地恢複。當然也可以做一些适當的放松活動，如抖抖腿、放松肌肉和關節等，也都能起到不錯的恢複效果。

　　睡覺最關鍵。最後說說睡覺。前面已經說過了，睡眠是最佳的恢複方法，但是如何睡，怎麼睡也是有講究的。晚上運動的人，運動結束後2個小時再進入睡眠狀态，這樣可以讓身體從興奮狀态中逐漸恢複過來，有助睡眠。睡眠時間可以稍微延長一些，達到8~9個小時，這樣可加速恢複。如果是早上參加運動的人，下午又有重要的事情要處理，中午适當睡一會兒是很好的選擇，可以讓人在下午迅速恢複精力，睡眠時間可以适當延長一些，但最好控制在1個小時左右。

　　緩解運動疲勞的方法也有很多，如果一個人長時間的處以一個疲勞的狀态的話，對身體受傷也是有很大的威脅的，因此要及時的緩解這個情況，也就是運動結束之後要适當的做一些簡單的整理運動的活動，同時也可也通過一些按摩來修複一些損傷的筋骨。

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