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運動後全身酸痛怎麼辦

健康更新时间:2024-07-26 00:13:07

　　很多人在運動之後會有全身酸痛的現象，這個症狀是由于人們不合理運動的原因造成的，每次運動之後身體得不到放松的情況下就會引起酸痛的症狀，如果因為運動過度了，那麼全身也會不知不覺的出現酸痛症狀，因為運動的原因，身體酸痛人不知道該怎麼來改善，雖然說是正常的，但是酸痛起來身子骨很不舒服，那麼運動後全身酸痛怎麼辦呢？

　　1、運動後牽伸肌肉運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢複。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

　　平時運動之後應該放松放松，運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心髒。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

　　2、鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。另外，準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

　　3、運動後按摩緩解疼痛。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏曆、曲池、手五裡、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不适症狀。

　　下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三裡等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝胫酸痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。

　　4、全身按摩。按摩的目的就是放松肌肉，按摩的主要部位為四肢、頸背部和腰部。背部的俞穴多位于脊椎旁開 1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開 1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放松效果，且恢複快。對人體的五髒六腑也有保健作用。

　　運動後如果全身會有酸痛的現象，那麼大家不妨試試這樣的改善方法，讓自己全身酸痛的現象得以及時的改善，如果身體全身都酸痛的話，那麼在這樣的情況下适當的運動反而對身體和症狀的改善才是最好的，如果運動後全身都酸痛了，一定要方式自己的，讓自己合理的改善不良現象。

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