現在人的生活是越來越好了，但是人們的睡眠時間是越來越不夠了，這到底是為什麼呢？現在有很多人都會出現失眠的情況，失眠帶來的後果是非常嚴重的，很多人為此工作學習都沒有精力，那麼該如何提高自己的睡眠質量呢。趕緊跟随小編看看吧！

　　現在很多的白領睡眠時間是嚴重都不夠，每天要加班熬夜，晚上睡覺有睡不着，這到底是什麼原因造成的？

　　1、藍色對睡眠有利

　　在紫色、灰色、紅色、金色、棕色的卧室中，主人每晚的平均睡眠時間在7小時以下;而在銀色、綠色、黃色的卧室中，能睡7個半小時以上;藍色以7小時52分的睡眠時長高居榜首，被稱為最有利睡眠的顔色。

　　2、卧室的溫度以保持在18～20℃為宜

　　3、噪音也是影響睡眠的重要因素

　　生理學家發現人在入睡的過程中各種感覺的喪失有一定的次序：視覺、觸覺、痛覺、聽覺。這就不難理解一隻漏水的水龍頭的滴水聲或一聲聲遠方的狗叫聲為什麼會幹擾睡眠，有時這些不起眼的微弱聲音竟然能使将要入睡的人徹底弄醒。

　　避免噪音有多種方法，在裝修卧室時用隔音的天花闆、地闆是一種基本建設，在地闆上鋪設地毯也是吸收聲音的良策，用較厚重的窗簾可以擋住外來的噪音。個人防護以戴耳塞子較為方便，特别是泡沫塑料做的耳塞子幾乎可以擋住一切雜音，甚至連早晨鬧鐘的聲音都聽不到。

　　4、在卧室這類私密空間之中，裝飾品更是帶有私密性與個性的一種點綴

　　5、通風對卧室來講也重要

　　完全密閉的卧室由于空氣不流通，即使睡一夜，次晨起床也會感到頭腦不清醒。其實想保持卧室的空氣清新并不難做到，在入睡前半小時把窗戶打開就能充分換氣，然後把窗戶開一條小縫，使整夜有少量的空氣循環而不造成穿堂風。我國南方地區的住房設計比較容易做到這一點，北方地區到了冬季就很難做到，通風不良成了通病。

　　導緻失眠的原因是什麼

　　1、睡“回籠覺”

　　晨練以後，洗臉、刷牙、吃早點、聽廣播，是最好的休息方式。若晨練以後回到家又睡覺，既影響晨練效果，也不利于保健。睡回籠覺，對心肺功能恢複不利，由于晨練以後心跳加速，精神亢奮，很難入睡，而且，肌肉因晨練而産生的代謝物如乳酸等不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛無力。

　　有的老年人，睡眠時間超過10個小時，其實，老人睡得多并不一定是好事。

　　嗜睡的根源與老人的血管硬化有關，睡眠很多的老人，比睡眠少的同齡人，心髒病突發率高出一倍，腦卒中更多，達4倍。人在睡眠狀态下，心率較慢，血液流動速度減緩，容易出現血栓。

　　3、睡眠儲存

　　人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其實，人體隻需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不着，對健康也是無益的。

　　結語：以上就是作文庫知識百科為您總結的内容，通過上文的介紹，大家知道該如何解決睡眠的問題了吧，通過改善卧室的布置可以改善你的睡眠質量了，趕緊對照上文這幾個要點，改善一下你的卧室吧！

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