在炎熱的夏天，遊泳想必是人們·最愛的一種運動，遊泳既可以鍛煉身體，又可以消暑避暑，簡直是一舉多得的運動方法。不過在遊泳之前也做好準備運動，謹防抽筋，抽筋也不要慌亂，及時處理，以免慌亂溺水。
一： 小腿後部肌肉抽筋
1： 如離池邊不遠可以上岸坐在池邊，抽筋的腿伸直，一手抓住腳趾向身體方向拉，一手向下壓膝蓋，使腿後部肌肉伸展，即可緩解。緩解後不要着急下水，多牽拉按摩一會，待不适感消除後再下水。
2： 如果離池邊較遠，先深吸一口氣憋，身體仰浮，用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿後部伸展，緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。
二： 大腿前部肌肉抽筋
1： 如果能上岸，可俯卧池邊，屈小腿，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同樣方法伸展。
2： 如果離池邊較遠，先深吸一口氣憋住，然後俯卧在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉，緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。
三： 手指和腳趾抽筋
1： 手指抽筋時可用力握拳，再用力伸直，反複多次即可緩解，腳趾抽筋時主要按摩方法解除。
四： 手掌和上臂抽筋
1： 手掌抽筋時，用未抽筋的手掌用力猛壓抽筋的手掌，同時做顫動的動作。
2： 上臂抽筋時，緊握拳頭，并盡量屈肘再伸直，反複幾次。
五： 此外，平時可以吃些肉
、雞蛋、蛋白質，還應适當吃些甜食來增加體内熱量，以适應遊泳時的冷水刺激。在開始遊泳前，先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發生抽筋的部位可進行适當的按摩。如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的适應能力，從而有效地避免遊泳時發生腿抽筋。
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