鍛煉腰的運動有哪些-tft每日頭條

鍛煉腰的運動有哪些

健康更新时间:2024-12-27 00:03:23

　　腰部肌肉的鍛煉是健身初學者經常忽視的鍛煉部位，因為在他們眼裡，隻要把胸肌、手臂、肩等部位的肌肉練好就可以了，而事實上腰部肌肉作為人體的核心肌肉是非常重要的。那麼。你知道鍛煉腰運動有哪些嗎？注意事項又有哪些呢？下面就讓我來為大家詳細的介紹一下。

　　前屈後伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5~10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。轉胯回旋兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反複各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀态，腰随胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。交替叩擊兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂随腰部的左右轉動而前後自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。雙手攀足全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體随之後仰，盡量達到後仰的最大程度。稍停片刻，随即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然後恢複原來體位。可連續做10~15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。

　　腰背肌鍛煉的次數和強度一定要因人而異，應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。鍛煉時不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。這是一種靜力性的訓練，隻需要緩緩用力就可以了。如果已經有腰部酸痛、發僵、不适等症狀時，應當停止或減少腰背肌鍛煉；在腰腿痛急性發作時應當及時休息，停止練習，否則，可能使原有症狀加重。

　　以上就是我為大家介紹的鍛煉腰運動，相信大家都有所了解了吧。建議大家在鍛煉腰部的時候一定要注意不可過度用力，以免引起腰部扭傷，遇到身體突發的疼痛時，一定要立刻停止鍛煉，注意休息，祝您越來越健康。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康有胃病的人六種不能吃的食物
随着生活節奏的加快，越來越多的人養成不良的飲食習慣，由此出現了很多健康問題，而胃病就是其中一個。現在很多人都有不同程度的胃病，需要在飲食上多加注意。那麼有胃病或者胃不好的人應該注意哪些食物呢？石榴吃石榴具有清熱、解毒、補血、活血的作用，但是... 2023-02-14
健康新鮮的千頁豆腐怎麼保存
新鮮的千頁豆腐怎麼保存?放進冰箱，冷凍千頁豆腐的營養價值很多，自身具有的特性，含有很多鈣，銅等礦物質，對于人體身體中的血液，中樞神經，免疫系統等人體的多個關鍵器官的保健，發育以及功能有着很重要的影響同時豐富的蛋白質物質可以提高免疫力，調節血... 2022-08-08
健康蘑菇豆腐湯怎麼做好吃簡單
廣州省，真的是一個美食大省，這裡的人吃飯有一個很好的習慣，那就是愛喝湯，他們每周喝上好幾次，有些人甚至每天喝湯。但我不是每天喝湯，但我也隔三差五的喝上一頓。正是由于這個習慣，廣東美食中就有很多有名的湯，每一種湯都有不一樣的味道和口味，分為老... 2022-11-14
健康地骨皮的作用與功效
地骨皮的作用與功效?地骨皮是一種在臨床上用的比較多的中藥，它本身的功效主要是涼血除蒸、潤肺降火，所以對于一些陰虛導緻的骨蒸潮熱、盜汗以及肺熱的咳血來說效果比較好，今天小編就來聊一聊關于地骨皮的作用與功效?接下來我們就一起去研究一下吧!地骨皮... 2022-06-18
健康飯圈魔幻的搬家圖鑒
飯圈魔幻的搬家圖鑒?"飯圈"是個什麼圈？“飯圈”一詞出自網絡用語，是粉絲圈子的簡稱，指粉絲群體具體來說，某明星的的粉絲即為“飯”，而粉絲在一起組成一個團體即為一個飯圈，現在小編就來說說關于飯圈魔幻的搬家圖鑒?下面内容希望能幫助到你，我們來一... 2022-09-30
健康交泰丸治療上熱下寒配方用量
交泰丸治療上熱下寒配方用量?交泰丸是《韓氏醫通》中的著名方劑，主要功效是：治療心腎不交引發的上熱下寒症狀心腎不交的具體表現為：心煩失眠，健忘頭暈，耳鳴盜汗，腰膝酸軟，四肢不溫，舌紅少苔，脈沉細數，我來為大家講解一下關于交泰丸治療上熱下寒配方... 2023-04-01
健康喜歡來者不拒的男人
這個世界上，有的男人會在經營愛情的時候，明白自己的責任感是什麼，明白變心是本能，但忠誠是一種選擇。所以當他們選擇了一個人以後，就不會再留戀于其他異性當中了。但是，有的男人在經營愛情的時候，根本不知道忠誠是什麼，他們自私自利，隻考慮自己的的感... 2022-10-28
健康骨關節炎早期的症狀及治療方法
随着社會工作模式的轉變，老齡化的增加，慢性疼痛的發生率逐年增加，并且對患者日常活動、睡眠和情緒等多方面有重要的影響。其中，骨性關節炎引起的慢性疼痛是臨床最常見的慢性疼痛之一。WHO公布的數據顯示，60-70歲老人骨關節炎發生率為60-70%... 2023-02-19
健康低鉀膳食食譜
鉀與鈉是人體必需的一對礦物質，既可以相互協同也可以相互抵抗。春季陰雨連綿，空氣中濕氣大，處于這樣的環境中，體内容易積攢濕氣，所以在春季排濕祛濕是很重要的一件事情。飲食上要注意多吃些高鉀低鈉的食物，以幫助保持體液的平衡。1、土豆餅這道家常菜，... 2023-01-27
健康消脂減肥的10種零食
消脂減肥的10種零食?，下面我們就來說一說關于消脂減肥的10種零食?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!消脂減肥的10種零食 2022-09-30
健康外陰濕疹這麼尴尬的疾病
得過濕疹的人都知道，那種瘙癢難忍的日子真人讓人備受煎熬。倘若那濕疹長在不該長的地方，不僅令人尴尬，又還難以忍受。比方說，男性的陰囊濕疹，又比如女性的外陰濕疹，一旦病情發作起來，不僅會讓人瘙癢難當，而且還令人坐卧不安，煩惱不已。尤其是女性的外... 2022-12-16
健康胃病的早期症狀和前兆怎麼治療
腸胃疾病直接影響着我們的消化功能，那麼胃病到底是什麼呢？胃病又是怎麼來的呢？很多人都非常想知道這方面的問題。尤其是得了胃病之後，我們又要注意哪些方面才可以保養好胃呢，今天我們就了解一下關于胃病這方面的知識吧，希望對我們保養胃有一定的好處。胃... 2022-11-18
健康鮮蘆筍的功效和作用
鮮蘆筍的功效和作用?蘆筍具有清口解膩、促進腸胃蠕動的功效，蘆筍色澤鮮豔，富含維生素和纖維素，能去油膩、促排便，下面我們就來聊聊關于鮮蘆筍的功效和作用?接下來我們就一起去了解一下吧!鮮蘆筍的功效和作用蘆筍具有清口解膩、促進腸胃蠕動的功效，蘆筍... 2022-07-31
健康果酸身體乳怎麼使用
第二批果酸身體乳扒文來了,本文結束會彙總下,詳細情況自己翻舊文哈。挺多網友提名的産品以前也扒過的，大家夏可産品名搜索下就有了哈。新的産品我後續會跟進。之前因為忙，而且絕大多數都看過了，所以沒及時寫。去年底到現在忽然發了一堆新品。有的說了。果... 2022-12-16
健康生酮飲食可以完全治愈癫痫嗎
文/羊城晚報全媒體記者劉欣宇通訊員許詠怡近年來“生酮減肥法”經久不衰，号稱隻要調整飲食模式，就能快速瘦下來，不少人稱之為最為安全綠色的減肥方法，但實際上，“生酮飲食”最初是用來治療難治性癫痫。廣州醫科大學附屬第二醫院臨床營養科主任鄧宇虹表示... 2023-02-08
健康紅心火龍果功效有哪些
紅心火龍果功效有哪些?養顔美容如果想要養顔美容，紅心火龍果是一個不錯的選擇，它當中含有豐富的維生素C，這是一種水溶性膳食纖維，可以養顔美容，接下來我們就來聊聊關于紅心火龍果功效有哪些?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!紅心火龍果功效有哪... 2022-08-08
健康植物大戰僵屍僵屍三次進攻
寫在後面的東西關于十造稱呼三郎太為“閣下”的事情，在這裡簡單說明一下。在開篇的劇情中，我們知道，十造的身份是一個住在農村的鄉士。村民大多稱呼十造為“大人”（さま），而以十造的身份來說，是沒有必要對村民使用尊稱的。但是，十造卻對每位村民都加尊... 2022-12-19
健康泡腳加什麼可以睡得更好
泡腳加什麼可以睡得更好?衆所周知，熱水泡腳可以改善局部血液循環、驅除寒冷、促進代謝，達到養生保健的目的然而，你知道嗎，在泡腳水中加入不同的“佐料”，會有不同的效果？下面，我們就來了解一下，不同的泡腳原料都有哪些作用吧，我來為大家科普一下關于... 2022-11-08
健康植物原液健康洗護
植物原液健康洗護?過去10年，中國大健康市場持續快速增長，據估算，2021年營收規模已突破8萬億，增幅超過8%，現在小編就來說說關于植物原液健康洗護?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!植物原液健康洗護過去10年，中國大健康市場持續快... 2022-11-29
健康東北野菜有消炎作用嗎
對于吃，國人是非常講究的，各種食材都能開發出美味的烹饪方式，向來隻要是能吃的、允許吃的，幾乎都沒有不能制作的，而且各地的飲食習慣還不盡相同，有很多偏門的食材，總讓人耳目一新。比如在四川有折耳根、廣東有益母草、河南有芝麻葉等，這些都是地方特... 2022-12-19
健康 access集團上市沒有
品牌的概念，随着時間的更叠，已經增添了多種概念，以前的品牌是傳遞商品的媒介，商品的屬性等于品牌價值的全部體現。現如今，随着消費的升級，越來越多的消費者的多樣化需求刺激着品牌運作的不斷前行，作為近幾年迅速成長的全球品牌管理公司，ACCESS集... 2023-01-25
健康怎麼炖鳕魚好吃又簡單
現在的肥豬肉已經貴成我們吃不起的樣子啦！最便宜的五花肉都已經三十多一斤了。豬肉之所以貴得如此離譜，記說不僅僅是豬肉供需關系緊張的緣故，而是有比炒房客更讓人惡心的幕後黑手在推波助瀾，姑且稱這些把豬肉價格推向一波又一波高峰值的”帶頭打給“稱之為... 2022-12-21
健康肝囊腫怎麼治療比較有效
肝上有囊腫在臨床中稱為肝囊腫，可以分為單發性囊腫和多發性囊腫等類型，這是一種比較常見的先天性肝髒疾病，雖然大部分患者都是在體檢時無意中發現此病，并且多數患者的囊腫生長速度緩慢，在平時并不會出現明顯的不适症狀，但肝上有囊腫也是一種值得關注的問... 2022-11-09
健康老年人早餐吃什麼粥好
導語：建議中老年人：早餐少吃大米粥，多吃這5款早餐，營養均衡身體好早餐是一天中最重要的一餐，我們每個人都要認真對待，尤其是中老年人，絕對不能早上餓肚子，也不要随便應付，否對對身體多少會有傷害。建議中老年人：上了年紀後，早餐要吃好！記得少吃大... 2023-01-20
健康桃花茶的功效與作用有哪些
桃花茶的功效與作用有哪些?桃花茶有破血作用，是一種輕瀉藥，身體虛弱的女性不宜多喝、久喝，可能會消耗元氣，接下來我們就來聊聊關于桃花茶的功效與作用有哪些?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!桃花茶的功效與作用有哪些桃花茶有破血作用，是一種輕... 2022-06-20
健康苦丁茶的功效
苦丁茶的功效?降血壓、血脂：有高血壓、高血脂、高血糖的人可以每天沖泡苦丁茶喝，上午、下午、晚上各泡兩次，一直喝到沒有味道，當感覺病症不那麼嚴重了，可以減緩苦丁茶的濃度和飲用次數，接下來我們就來聊聊關于苦丁茶的功效?以下内容大家不妨參考一二希... 2022-06-10
健康腘窩囊實性病變
腘窩囊實性病變?指膝關節的後方，《素問·骨空論》：“膝痛，痛及拇指治其腘”又稱腿凹，《刺灸心法要訣》：“膝後屈處，俗名腿凹也”為膀胱經、腎經、肝經循行部位《靈樞·經脈》篇，足太陽膀胱經“入腘中”，即當委中穴所在；足少陰腎經“出腘内廉”，即當... 2022-12-16
健康教你做好吃又簡單的面包
孩子快開學了，趕着開學着帶着兩個小朋友出去逛一逛，今天帶着兩個孩子去科技館呆了一整天，跟着溜達了一整天，老母親也有點兒體力不支了！出去玩總要帶點兒幹糧，我也是早早地準備好了，這兩次外出去帶的都是我做的紅糖黑全麥面包，表面撒了燕麥片，紅糖用量... 2022-11-17
健康芒果營養價值及功效
芒果營養價值及功效?芒果是一種營養價值非常豐富的水果，裡面含有豐富的糖分和維生素還有大量的蛋白質、碳水化合物、脂肪、水分、膳食纖維和胡蘿蔔素，我來為大家科普一下關于芒果營養價值及功效?以下内容希望對你有幫助!芒果營養價值及功效芒果是一種營養... 2022-07-06
健康世界公認最有效的十種減脂食物
有好多在減脂進行中的朋友咨詢我，最近按照減脂進度進行的，怎麼會長胖了呢？仔細咨詢了我發現有些食物是隐形長胖的食物，不了解的如果長期這樣飲食，不單對減脂速度是有影響，長期食用也影響健康。那具體的有那10種長脂肪的食物呢？那下面給大家分享分享，... 2023-01-11

tft每日頭條

> 健康

> 鍛煉腰的運動有哪些

鍛煉腰的運動有哪些

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注