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男人怎樣練手臂肌肉最快呢

健康更新时间:2024-12-24 23:58:42

　　現在男生們的體型出現了嚴重的偏差，有的特别胖，有的特别瘦，無論太胖還是太瘦都容易給人都是贅肉沒力氣或者太瘦沒有力氣的感覺，所以許多男生就想要練肌肉，彰顯自己的身材，想像明星那樣擁有完美的身材，練肌肉用對了方法就會提高一定的速度，那麼鬧人怎樣練手臂肌肉最快呢？

　　手臂肌肉鍛煉一、懸垂持鈴腕屈伸

　　身體成挺胸收腹的姿勢，打開雙腳和肩一樣寬，雙手各拿着一個啞鈴，伸直雙臂，身體往下垂，盡最大能力放松前臂，兩手交替進行屈腕動作，讓腕關節盡最大能力彎曲，稍停3到4秒，讓前臂達到收縮的緊繃狀态，接着緩緩放松、呼吸，重複練習。

　　手臂肌肉鍛煉二、站姿正握彎舉

　　依然是打開雙肩和肩一樣寬，接着收腹、挺腰、保持身體直立，兩手背向前拿着啞鈴下垂在體前，呼氣，接着持啞鈴彎起到胸前，稍停2到3秒，呼氣，重複練習。

　　手臂肌肉鍛煉三、抓提重物法

　　打開雙腳和肩一樣寬，用前臂的力量往上提起重物，停下3到4秒後緩緩放下，兩手交替重複練習。

　　手臂肌肉鍛煉四、指撐俯卧撐

　　首先把身體用做俯卧撐的方式在地面平卧，分開雙手五指，兩手距離和肩一樣寬，用手指将身體撐住，挺胸、收腹，繃緊身體，接着身體緩緩下落，自然往外張開兩肘，稍停2到3秒，然後吸氣、呼氣，重複練習，剛開始可先進行5分鐘，以後時間漸漸增加。

　　手臂肌肉鍛煉五、卷繩法

　　做法：開立兩腳或者是在凳子上坐着，平舉兩前臂，肘稍屈曲，兩手正據一木棒(長大概40公分，直徑大概3公分)，握距大概15到25公分，木棒中間将繩子的一端固定，另一端系一重物(啞鈴、壺鈴或者是杠鈴片等)，繩子長度恰好讓重物觸及地面。兩手交替進行木棒的轉動，随着繩子的不斷卷起将重物不斷提升，直到将繩子卷完，接着再反方向轉動木棒，讓重物下落還原。重複練習。

　　通過以上從不同的方面詳細的介紹了男人怎樣練手臂肌肉最快呢這個問題，大家也都已經了解了，想要擁有像明星一樣穿衣顯瘦，脫衣有肉的身材就要堅持去健身，不要稍有效果就飄飄然，導緻體型又重新變回以前。稍有肌肉會給女生一定的安全感，也顯的比較健康，為了自己的健康大家一定要多多鍛煉。

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