很多同學在後台留言說減肥太難，不是減肥太難，而是你不懂減肥，減肥相關科普知識，你需要的陸續彙總在這裡，今天我們來聊聊減肥飲食療法的3種類型，熬夜整理，吐血推薦！
減肥的飲食療法可以分為3種類型：
1.節食療法：每日熱能控制在1200kcal~1800kcal，是目前最常見的減肥飲食療法。
2.低熱能療法：每日攝入的熱能控制在600~1200kcal，不建議長期使用。
3.極低熱能療法：每日攝入熱能在200~600kcal，适合情況較重者，須在醫院醫生指導下進行。
對我們來說，最常用的是一般的節食療法，注意，這裡所講到的節食療法并不是我們一般意義上的節食、少吃，它有一套完整的飲食建議，在保證減肥者身心健康的基礎上快樂減肥。
在決定開始減肥之前，我們首先要明确每天攝入多少熱量。1kg人體脂肪大約含有7000kcal的熱能，因此減輕體重（脂肪）1kg，必須大約要減少7000kcal的熱能攝入，如果每天減少500~700kcal，則大約需要14~10天的時間才能實現減掉1kg脂肪目标。一般來說，以理想體重決定合适的每日熱能攝入量，即：每日需要攝入的熱能=理想體重*（20~25）。具體到輕、中、重體力勞動者來說會有差異，但可以作為一個大緻參考。
在飲食減肥中，三大産熱營養素的分配是至關重要的。肥胖飲食治療的三大營養素分配原則是：蛋白質（雞、鴨、豬、牛、羊等瘦肉、魚蝦蟹、雞蛋等）占總熱能的15~20%，脂肪（油脂、堅果）占30%以下，糖類（谷、薯）占50%~55%。它不同于正常膳食平衡的三大營養素的分配比例。
注意，在蛋白質的選擇中，動物性蛋白質可占總蛋白質的50%左右，也就是說在蛋白質的選擇方面瘦肉類應占到一般左右。其餘可選擇豆制品等植物蛋白質含量豐富的食物。
動物性蛋白質
因為受攝入熱能的限制，食物的量會相應減少，常常會出現維生素和無機鹽攝入不足的問題，因此必須注意合理的食物選擇和搭配。新鮮的蔬菜、水果、豆類、脫脂牛奶等是維生素和無機鹽的主要來源。
新鮮蔬果、奶豆等
另外可在專業醫生或營養師指導下服用複合維生素和無機鹽補充劑。
如果肥胖同時還伴有便秘等腸道問題，需要飲食上多選擇含有膳食纖維的食物，必要時可增加益生菌的攝入。
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