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右腿膝蓋外側疼痛應該怎麼辦？

健康更新时间:2025-01-31 15:12:18

　　有很多朋友在登山、跑步、騎自行車後，發現膝關節外側出現疼痛的現象。膝蓋疼痛的位置和形成因素比較多，但多數是因為反複運動對膝關節造成的重複性勞損所緻。如有膝關節結構性損傷的人，疼痛會更明顯，而且恢複慢，易複發。下面小編就來介紹膝蓋外側疼痛的原因。

　　膝蓋外側疼痛三大原因

　　1跑步姿勢不正确

　　膝蓋外側疼痛的跑友，大多是O型跑姿。這種腳掌外側着地的O型跑姿，與普通跑姿相比，大腿骨外側與髂胫束過分摩擦，易發膝蓋外側疼痛。

　　2肌肉力量不足

　　跑步時，腳着地時産生的沖擊力由小腿、大腿、軀幹承受。當這些部位無法承受時，就會轉移到膝蓋周圍，甚至肌腱、韌帶，導緻其疼痛。

　　肌力不足與體重也有關系。體重越大時，需要更有力的肌肉承受腳着地時産生的沖擊力。如果超重人群肌肉無力，膝蓋容易受傷。所以肥胖人群應該從走路開始，而不是直接跑步。

　　負重做以下姿勢，達到鍛煉大腿外側肌肉效果！

　　3跑前拉伸不到位，準備不足

　　拉伸有助于改善身體的柔韌性。柔韌性改善，肌肉伸展的範圍就增大，更容易舒展。甚至肌肉與骨骼之間的肌腱、關節間的韌帶都會更易拉伸。跑步是一項不斷給肌肉、肌腱、韌帶施加輕度負荷的運動。如果跑前不進行拉伸，肌肉僵硬，組織間可供活動的空間有限，在狹小的空間中勉強活動就會造成疼痛。

　　以上就是膝蓋外側出現疼痛的原因，大家看完以後就要注意避免以上情況的發生了。大家在進行運動前一定要記得跑前熱身，運動後進行膝蓋外側放松，如果在沒有進行充分熱身運動的情況下就突然開始運動，這樣是很容易造成運動外傷的。

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