很多脂肪肝患者都需要減肥。但是又減不下去，于是肥胖成為了脂肪肝患者最大的難題。慢跑是所有運動中門檻最低的運動，慢跑可以幫助燃燒脂肪肝，既可以幫助減肥，又可以幫助肝髒細胞修複。如果長期堅持慢跑，半年後脂肪肝可以逆轉恢複。下面和作文庫知識百科一起來看看。

　　脂肪肝減肥要堅持做運動

　　運動可以逆轉部分脂肪肝，如果肥胖者每天堅持運動，将體重控制在健康範圍，脂肪肝會明顯的減輕，肝髒炎症也會随之消失。

　　單純性的脂肪肝，經過長期的運動和飲食幹預，也會逆轉痊愈。所以脂肪肝人群，必須要堅持運動。

　　跑步是脂肪肝減肥的标配運動

　　除去其他球類運動，門檻最低的慢跑無疑是很适合脂肪肝患者的運動。低強度慢跑有一個顯着好處，就是能夠被多數人所接受，而以較快速度跑步，你幾乎很難堅持很長時間。

　　但是要注意的是，跑步要每天堅持30分鐘，才能消耗更多的脂肪肝。因此跑步鍛煉還是需要堅持在20分鐘以上。每周需要250分鐘的運動量。

　　如果沒有條件慢跑，最好也能保證一天一萬步的運動量。除了運動，更重要的是管住自己的嘴，對高熱量、高糖、高油食品堅決說“不”。

　　脂肪肝時威脅現代人健康的一個常見疾病，如果稍不注意，有一些壞習慣那麼脂肪肝就會在不知不覺之中找上門來，為了防止這個事件發生，我們需要注意一些壞習慣，不要讓這些習慣耽誤了健康。

　　習慣一，高熱量飲食

　　高熱量的食物例如油炸食品以及肥肉，巧克力等都是高熱量的食物，吃的過多，體内消化後，分解成為葡萄糖在血漿内，而血糖過高又會刺激胰島素分泌加速葡萄糖轉化成脂肪存儲起來，以備不時之需。

　　但是脂肪如果過多，除了在皮下存儲之外，肝髒也是其中重要儲存脂肪的部位。久而久之，就會導緻脂肪肝。

　　習慣二，不常運動

　　運動可以讓身體多餘的能量減少，降低葡萄糖轉換成為脂肪的幾率。如果不經常運動，則會導緻過多的葡萄糖得不到有效的消耗，從而刺激機體合成大量的脂肪，再運輸到肝髒存儲，導緻脂肪肝。

　　習慣三，飲食不均衡

　　飲食結構不均衡，挑食容易導緻營養素得不到充足的補充，缺乏相應的維生素以及微量元素，都會導緻脂肪的代謝異常，甚至讓肝功能得不到有效的發揮，甚至損傷到肝功能，讓脂肪肝有機可乘。

　　習慣四，不經常體檢

　　體檢的項目當中就有包括肝功能的檢查，一般脂肪肝者肝功能都會多多少少有異常，而且血脂的相關指标也會出現相應情況，隻要我們經常做體檢，便可以在脂肪肝早期發現，甚至評估出是否有脂肪肝患病的風險，再進行針對性的處理。

　　不好的生活習慣通常是造成脂肪肝的主要原因，我們除了需要多加注意之外，還需要采取相應的措施來保護肝髒。

　　首先，要定時睡覺，充足的睡眠時護肝的良好方法，讓肝髒自我修複，可以勝過任何藥物，另外多喝牛奶可以減輕肝髒負擔，讓肝髒的自我修複功能可以進行得更快更好。

　　然後，要改正不良習慣，讓我們的生活重歸營養，健康的節奏。

　　需要注意的是上面的幾點習慣并不是所有脂肪肝的原因，生活之中還有許多我們未知或者未提及的脂肪肝緻病習慣，我們也是需要多加注意的。健康始于多加防範，隻要我們在生活之中做好了充足的準備，相信可以讓脂肪肝的預防更加有效。

　　日常護理

　　1.合理膳食

　　每日三餐膳食要調配合理，做到粗細搭配營養平衡，足量的蛋白質能清除肝内脂肪。禁酒戒煙，少吃過于油膩的食物，控制脂肪的攝入量，尤其要避免動物性脂肪的攝入。

　　2.适當運動

　　每天堅持體育鍛煉，可視自己體質選擇适宜的運動項目，如慢跑、打乒乓球、羽毛球等運動。要從小運動量開始循序漸進逐步達到适當的運動量，以加強體内脂肪的消耗。

　　飲食調理

　　每日三餐，都要做到粗細搭配，營養平衡，宜食高蛋白、低脂肪、高維生素、低糖食品等。禁酒戒煙，少吃過于油膩的食物，控制脂肪的攝入量。

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