打造男人專屬性感臀部三步驟-tft每日頭條

打造男人專屬性感臀部三步驟

健康更新时间:2024-12-24 03:55:11

　　很多女人為了把臀部減下來，想方設法都沒成功，而很多男人卻是絞盡腦汁嘗試各樣方法來增加臀圍也是無果而終。男人要增加臀圍，說實話，的确比女人減肥更加來得困難。今天小編給各位兄弟推薦的就是三個鍛煉臀部的動作，隻要你堅持鍛煉，再配合一些增肌的飲食，增肌就是小菜一碟。

　　男人翹臀三重奏之負重深蹲

　　動作過程：

　　分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置于頸後肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重複10次。

　　要點提示：

　　負重深蹲一定要量力而為，不可過重。每一次下蹲時都要注意收緊自己的腰，稍感疲累時應尋求同伴的幫助做好保護。

　　男人專屬翹臀三重奏

　　男人翹臀三重奏之立姿蹲舉

　　動作過程：

　　最好好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。重複10次。

　　要點提示：

　　隻要不拱背塌腰即可。

　　男人翹臀三重奏之高擡腿

　　動作過程：

　　上體正直或稍前傾，兩臂前後擺動。大腿積極向前上擺到水平，并稍稍帶動同側髋向前，大小腿盡量折疊，腳跟接近臀部。在擡腿的同時，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝關節緩沖。持續高速高擡腿15-20秒。

　　要點提示：

　　高擡腿時不要憋氣，擡腿每次應盡量超過水平面。

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