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跑步是用嘴呼吸還是用鼻子呢

健康更新时间:2024-08-22 15:08:00

　　跑步是一項非常不是有氧健身運動，已經成為了很多人非常喜歡的一項運動，慢跑給我們自身帶來的好處也是非常多的，一些上了年紀的老年人朋友經常性的進行一些慢跑可以有效地提高自身的身體素質，擺脫很多種笑心髒病心腦血管兒的不必要疾病的影響，了解一下跑步是用嘴呼吸還是用鼻子呢吧。

　　1.低強度慢跑時，盡量堅持用鼻子吸氣，不要用口吸氣，尤其是在寒冷的天氣裡。因為用嘴吸氣，冷空氣直刺咽喉和氣管，容易引起上呼吸道感染發炎，引起咳嗽，甚至引發岔氣，令跑步難以堅持。用鼻吸氣，鼻腔溫暖了空氣，鼻毛擋住了病菌，便可以避免這點了。而做高強度運動時，通過鼻子吸進的氧氣隻能滿足人需氧量的27%-40%，當達到最大運動強度的3/4時，建議同時用鼻子和口呼吸。如果隻用鼻子呼吸，會限制吸氧量。用口呼吸要注意用舌頭抵住上颚，可以防止吸入過多冷空氣。

　　2.在剛開始練習中長跑時，先有意識的教會學生呼吸的方法以及一些練習呼吸的輔助方法，如肺活量練習等，并過渡到與手臂的擺動相配合，要求學生一次或者兩次手臂擺動做一次呼吸配合，在教學時要注意擺臂的速度剛開始不要過快，這樣經常性的進行反複練習，呼吸與手臂的配合就會慢慢地協調起來，這個階段是練習中長跑的基礎，所以教師要在這個階段中對呼吸要領講細、講清，并時刻注意觀察、提醒、糾正，然後短距離與步子配合練習，讓學生自己體驗，教師從旁指導，通過反複地強化，加深學生對奔跑節奏的感覺，為中長跑教學打下堅實的基礎。

　　一些老年人跑步隻是胡亂的進行跑步，這樣并不能達到很好的效果，一定要掌握一些科學的跑步姿勢，可以向一些專業的運動員咨詢建議同時在跑步的時候一定要用鼻子進行呼吸，用嘴呼吸給我們自身帶來的潛在影響非常大。

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