很多糖友在晚餐上容易走極端，有的是不吃晚餐，有的吃的過量，有的吃的很晚，這樣其實都是對血糖控制不好，需要根據血糖來好好應對。正确吃好晚餐，不僅晚上血糖非常好，還好影響早上的空腹血糖，需要好好考慮。今天，我們就來給大家介紹一下糖友在吃晚餐上容易犯的8個錯誤，供大家對号入座，不要再犯，好好改善血糖。

　　一、晚餐對血糖的影響

　　晚餐要為人體一個晚上提高營養，非常重要，要好好應對。晚餐如果吃太多，可能推高血糖，讓一個晚上的血糖都偏高，空腹血糖也可能偏高；但是如果吃的太少甚至不吃，長期可能營養不良，甚至低血糖，對長期血糖控制不利。

　　二、8個錯誤晚餐模式

　　1、吃的太晚

　　有些糖友晚餐吃的晚，什麼時候餓什麼時候吃，甚至晚上九點多才吃，其實晚上6-8點是晚餐的比較合理的時間，要形成習慣，用餐時間半小時左右，不要過短或者過長。如果晚餐吃的太晚，離睡覺時間短，沒有充足消化時間，會影響睡眠，對血糖控制也不利。

　　2、吃的過多

　　有些糖友因為中午吃食堂，晚上回家要好好吃，吃的比較多，這樣也是對血糖控制不利，食物沒消化完就睡覺，對健康不利。

　　3、吃的太油

　　因為很多糖友晚上在家吃，家裡做的菜比較豐盛，大魚大肉，油脂比較多，消化比較慢，也會影響血糖與睡眠，增加血管疾病風險。

　　4、不吃主食

　　有些糖友晚上一點主食不吃（包括根莖類代主食），僅僅吃些肉類，以為血糖好了，但是長期營養不均衡，對健康不利，增加血管疾病風險。

　　5、零食當晚餐

　　有些糖友懶得做飯，随便吃些糕點、面包、餅幹、水果之類零食當晚餐，這些食品營養不全面，很多是垃圾食品，對健康不利，也控制不好血糖。

　　6、夜宵當晚餐

　　有些糖友把燒烤等高油高脂的食品當晚餐，還喝酒，這是非常不合理的，大幅增加并發症風險。

　　7、晚餐吃麻辣

　　晚餐吃的麻辣，對腸胃刺激大，影響腸道菌群，而且大腦比較興奮，影響睡眠。

　　8、邊娛樂邊吃飯

　　有些糖友喜歡一邊看電視或者視頻等吃飯，這樣不僅對消化液分泌有影響，也可能一不小心多吃了。

　　三、怎麼吃晚餐更健康

　　1、要根據血糖情況決定主食

　　要定期查一下餐前血糖，如果合适，就正常吃主食；如果偏高，就減少一點主食；

　　2、晚餐不要太晚，在6-8點為好，盡量早一點；

　　3、不要大魚大肉，清淡一點，蔬菜多吃點；

　　4、主食添加三分之一的粗糧雜糧；

　　5、控制在7-8成飽；

　　因此，糖友晚餐要科學吃，這樣才能控制好血糖，有益健康。#關注糖尿病##糖尿病##健康知識科普#

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