跳繩作為一項燃脂效率高，又能塑形的健身運動，深受人們的喜愛。研究數據表明，跳繩（頻率達到140次以上每分鐘）10分鐘的燃脂效果，相當于跑步30分鐘的燃脂效果。減脂跳繩應該注意什麼呢？

哪類人不适合跳繩

膝關節半月闆損傷、髋關節發育不良、下肢力線異常、先天性心髒病、以及合并有骨關節炎的中老年患者等，原則上不适合跳繩。

一般情況下，女性160斤以上，男性200斤以上，都不建議跳繩減肥。如果要跳繩，先減重後再跳繩。

減脂跳繩用什麼速度好

最佳減脂心率：控制在自己最大心率的60%-75%，減脂效果最好。如何計算自己極限運動最大目标心率，220—年齡。注意，安全科學運動心率控制範圍：最大運動心率的65%-85%。

一般情況下，每次跳繩20分鐘左右即可，每跳5分鐘，間隔調整休息30秒左右，并做做下肢的伸展放松，每周堅持3-4次即可。有條件的話，可以佩戴運動手表檢測自己的實時心率，運動時心率不能過快，盡量控制在安全心率範圍以内（一般：120-160次/分鐘）。

哪種方式跳繩最減脂

最适合普通人的減脂跳繩方式，通過“跳繩—短暫休息—跳繩—短暫休息……”這種循環模式，這種高強度間歇運動最能減脂。這種跳法比一直勻速不停的跳法，可以消耗更多的能量。例如，以跳2分鐘、每分鐘跳150下為1組，每跳1組，休息1分鐘，然後繼續跳，再休息，一共連續完成15組。最終，每次跳繩共跳4500個，時間45分鐘。這個運動量相當于慢跑90分鐘。

跳繩注意事項

①在有彈性的塑膠地面上跳繩最好。不要選擇水泥地或者瓷闆地面，如果隻能在硬地面跳，可以墊一層有彈力的毯子減震緩沖。

②鞋子要軟底。選擇鞋底相對柔軟，帶有一定足弓支撐和緩沖作用的運動鞋為佳。

③減脂最好選擇有手握柄的鋼絲繩，這種繩子轉速會比較快，更适合短時、高速跳躍的需求。

④吃飯前1小時不要跳繩，飯後1小時之内也不要運動。

如何防止損傷

①跳繩之前，需要充分活動好肩、腕、髋、膝、踝這五處關節。一般需要3-5分鐘的熱身運動。

②上肢需要注意的關鍵點在手腕和手臂。正确的搖繩方法是采用手腕發力，帶動繩子轉動，同時保持大臂全程夾緊身體。忌提肩用整條手臂搖繩。

③下肢需要的注意的關鍵點是踝關節和膝關節的“協作”，起跳時，全程保持前腳掌着地。如果是全腳掌或者腳後跟着地，容易導緻腰椎和頸椎的損傷。跳離地面的時候，腳尖是自然下垂的，千萬不要向前或者向後繃，否則會損傷我們踝關節和膝關節。

建議初學者每周可選3天跳繩3分鐘，利用零碎時間正确運動，加上跳前暖身、跳後收操，既能累積卡路裡消耗量，更能點燃肌群的燃脂力，打造易瘦體質。

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