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自學瑜伽要注意什麼呢

健康更新时间:2024-12-26 22:12:00

　　現在很多人為了苗條的身材，去做各種各樣的運動，比如跑步，遊泳，蹦迪，限制自己的飲食，但是更多的人還是選擇了瑜伽，說瑜伽不僅可以減肥，而且還可以提高人的素質，可是對于一些初學者和自學者難度還是很大的，隻要稍有不慎就會拉斷肌肉，造成不必要的傷害。

　　一對自學者的飲食沒有特别規定。可以将胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時内不要用餐，飯後兩個小時内盡量避免練習; 自學瑜伽要注意什麼

　　二.量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“标準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正确了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進，避免身體受到驚吓。練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作;

　　三手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作，高血壓、哮喘病患者和孕婦隻做簡單動作; 以赤腳為好，穿着寬松、舒适，以便身體能自由活動，不宜在過硬的地闆或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子，如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，應立即收功，加以按摩

　　練習瑜伽雖然能讓你保持苗條的身材，提高自身的氣質，但是奉勸自學者還是多注意，不要盲目的練習，也不要太着急，要以心平氣和的心态來練習，絕不可以操之過急，最後給身體造成不必要的傷害，影響到正常的生活和學習工作。

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