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自學瑜伽要注意什麼呢

健康 更新时间:2024-07-21 23:27:54

  現在很多人為了苗條的身材,去做各種各樣的運動,比如跑步,遊泳,蹦迪,限制自己的飲食,但是更多的人還是選擇了瑜伽,說瑜伽不僅可以減肥,而且還可以提高人的素質,可是對于一些初學者和自學者難度還是很大的,隻要稍有不慎就會拉斷肌肉,造成不必要的傷害。

  一對自學者的飲食沒有特别規定。可以将胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時内不要用餐,飯後兩個小時内盡量避免練習; 自學瑜伽要注意什麼

  二.量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“标準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正确了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動開。循序漸進,避免身體受到驚吓。練習時心情盡量放松,可容許身體一點點酸 痛,但不要過度用力或勉強做動作;

  三手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作,高血壓、哮喘病患者和孕婦隻做簡單動作; 以赤腳為好,穿着寬松、舒适,以便身體能自由活動,不宜在過硬的地闆或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子,如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩

  練習瑜伽雖然能讓你保持苗條的身材,提高自身的氣質,但是奉勸自學者還是多注意,不要盲目的練習,也不要太着急,要以心平氣和的心态來練習,絕不可以操之過急,最後給身體造成不必要的傷害,影響到正常的生活和學習工作。

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