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晨練歸來 切忌"回籠覺"

健康 更新时间:2024-12-09 21:23:30

  适當的晨練是“活力之源”,是一天活動的首次啟動,具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃,并能增強幽默風趣感及藝術感染力,不易出現内分泌紊亂,并有減少焦慮,改善睡眠質量的作用。另外,早晨空氣中負離子濃度較大,空氣新鮮。晨練中吸入負離子,對支氣管炎、心血管病、皮膚病、糖尿病等慢性疾病也有一定的治療作用。

  但有一些離退休的老年人,喜歡晨練完畢後,再回卧室解衣上床睡一覺,認為這樣會在體力上得到補充,得以精力充沛。其實,這樣做并不好,既影響晨練效果,也不利于保健。歸結起來,晨練後立即上床睡“回籠覺”至少有三大害處。

  1、晨練時,人們的呼吸加快,心跳加速,心肺功能得到加強,這有利于延緩冠心病、高血壓及肺氣腫、肺心病等疾病的發生。若晨練後立即再補睡一覺,對心肺功能恢複不利。

  2、人通過晨練後,機體内産生大量的熱量,常有汗出。此時若重新鑽入被窩,因被窩的溫度過低,猶如冷凍,使汗漬未盡,容易受涼感冒。

  3、晨練後心跳加速,大腦興奮,也不能立即進入夢鄉。而且,肌肉因晨練而産生的代謝産物,如乳酸等也不易消除,反使人感到精神恍惚,四肢松弛無力,周身不爽。

  人在晨練時,随着肌肉骨骼的活動,全身各器官功能代謝也會由緩慢而加快,導緻神經系統的興奮性增強,因而四肢靈活,思維活躍。晨練後,不妨按照常規坐下來看看報紙,聽聽廣播等,均會使您心情舒暢,精力充沛。

  需要特别指出的是:切忌在空腹或飽腹狀态下晨練,晨練前可吃些食物,如面包、牛奶、雞蛋及水果,吃到半飽後到戶外進行晨練。有霧的天氣也不宜晨練。因為細小的霧滴中含有大量污染物質和緻病菌,晨練時呼吸量增加,會吸入更多的污染物。嚴重者會産生呼吸困難、胸悶、心悸等。心髒病、腦血管病患者此時尤其不應外出晨練。如氣溫過低,還要注意禦寒。

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