目錄
第一章:辦公室長期久坐的危害
第二章:7個方法幫助辦公室久坐不傷身
第三章:幾個小動作可以減輕久坐危害
長時間坐在辦公室裡的白領們必須面對久坐帶來的各種困擾。那麼 ,久坐會帶來哪些疾病呢?如何緩解久坐危害呢?下面就來和小編一起盤點白領養生保健秘笈,揭秘久坐不傷身方法。
辦公室長期久坐的危害
慢性腹瀉
症狀:發燒、體重持續下降。
原因:壓力是導緻腹瀉的重要原因。
解決方法:若腹瀉持續,可能導緻脫水。所以要多喝水,補充水分。注意不喝冷水,并适當吃些止瀉藥。少吃或不吃煎炸、油膩食物。
心功能減弱
原因:久坐不動血液循環減緩,人體對心髒工作量的需求随之減少,血液循環減慢,日久則會使心髒機能衰退,引起心肌萎縮,易患動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。
對策:可做“擴胸運動”。方法:每坐一兩個小時後,站起來,雙臂展開,做擴胸活動。每次舒展胸部三五分鐘。做“擴胸運動”的次數、強度和頻率,應根據自己身體狀況而定。
記憶力下降
原因:久坐不動,血液循環減緩,則會導緻大腦供血不足,傷神損腦,産生精神厭抑,表現為體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天。若突然站起,還會出現頭暈眼花等症狀。久坐思慮耗血傷陰,老年人則會導緻記憶力下降,注意力不集中。若陰虛心火内生,還會引發五心煩熱,以及牙痛、咽幹、耳鳴、便秘等症。
對策:為了你的身心健康,不要久坐下棋,玩麻将,老年人更不可久坐家中閉門不出。
男性不育
原因:久坐會導緻人體靜脈回流不暢。對男性而言,則會使局部溫度升高,通氣性差,容易感染包皮龜頭炎。同時,久坐帶來的高溫和靜脈血反流至睾丸,還會傷害睾丸的生精功能,時間長了可緻男子不育,甚至發生睾丸壞死。
對策:辦公族每小時應有意識地起來倒杯水、去趟廁所。因工作需要經常坐着的男子,應穿寬松、純棉的内褲,切勿穿過緊過小的内褲。生活中還應注意限酒,忌食辛辣。
女性不孕
原因:白領女性,由于長期久坐,月經前及月經期常有劇烈疼痛,這是因久坐加上缺乏正常運動,以緻氣血循環障礙;有些是氣滞血瘀也易導緻淋巴或血行性的栓塞,使輸卵管不通;更有因久坐及體質上的關系,形成子宮内膜異位症,這些都是不孕的原因。》》治療不孕,你了解多少?
對策:上班族每天至少應該活動30分鐘。而要達到這個運動量可以因地制宜,比如坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行,或改騎自行車;上樓時不乘電梯,走樓梯;在電視播放廣告時,站起來走動一下。鍛煉的強度可以逐漸增加,如果原來一站路走15分鐘的,可以逐漸加快到10分鐘。當然,如果你能抽得出更多的時間,建議你不妨每工作1小時做5分鐘的休閑運動,很簡單,隻需要你伸伸腿、轉轉頭、扭扭腰即可。
7個方法幫助辦公室久坐不傷身
1、大腿與地面平行。
将椅子調高,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應靠近身體,彎曲90—120度為宜;雙肩放松,上臂自然下垂;雙腳平放在地闆上;椅子最好加個墊子。
2、經常走動。
美國梅奧診所研究發現,身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘,之後就會産生不适感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應改變一次坐姿。
3、幹洗腿。
用雙手先抱緊一側大腿根,稍用力從大腿根向下按摩,一直到足踝。然後,再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿,重複數遍。此法可使關節靈活,腿肌與步行能力增強。可預防下肢靜脈曲線,下肢水腫和肌肉蒌縮等。
4、甩腿
一手扶樹或扶牆,先向前甩動小腿,使腳尖向前向上翹起,然後向後甩動,将腳尖用力向後,腳面繃直,腿亦伸直。在甩腿時,上身正直,兩腿交換各甩數十次。此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛,小腿抽筋等。
5、揉腿肚
以兩手掌夾緊另一側小腿肚,旋轉揉動,每次揉動20次,然後用同法揉動另一隻腳。此法能疏通血脈,加強腿力。
6、扭膝
兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前後左右呈圓圈轉動。先向左轉,後向右轉,各20次。可治下肢乏力,膝關節疼痛。
7、扳足趾
端坐,兩腿伸直,低頭、身體向前彎,以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿,增強腳力。防止足部軟弱乏力。
幾個小動作可以減輕久坐危害
1、坐着的時候可以多嘗試收腹動作。
深呼吸,在吐氣的同時漸漸收緊小腹;吐氣慢慢加快,小腹越收越緊。這個動作可以減小對下半身的壓力,同時避免下半身肌肉過于松弛。
2、左右搖動雙腿。
坐在椅子上,雙腿略擡、呈懸垂狀态,左右搖動雙腿,一方面改善下肢血液循環,另一方面可以緩解會陰部壓力。
3、舉腿運動。
坐在椅子上,上身挺直,雙腿伸直逐漸擡起。上下午可以各進行一次,每次舉腿10-20次。
4、抱膝。
雙手抱住左膝往胸口處拉動,并持續10秒。然後換雙手抱住右膝重複該動作。也可以同時抱住左右膝蓋。
總結:白領們在辦公室的時候要學會多活動自己的筋骨,可以抽一點點時間來嘗試小編為您盤點的養生小動作,減少久坐的危害。
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