目錄

　　第一章：辦公室長期久坐的危害

　　第二章：7個方法幫助辦公室久坐不傷身

　　第三章：幾個小動作可以減輕久坐危害

　　長時間坐在辦公室裡的白領們必須面對久坐帶來的各種困擾。那麼 ，久坐會帶來哪些疾病呢？如何緩解久坐危害呢？下面就來和小編一起盤點白領養生保健秘笈，揭秘久坐不傷身方法。

　　辦公室長期久坐的危害

　　慢性腹瀉

　　症狀：發燒、體重持續下降。

　　原因：壓力是導緻腹瀉的重要原因。

　　解決方法：若腹瀉持續，可能導緻脫水。所以要多喝水，補充水分。注意不喝冷水，并适當吃些止瀉藥。少吃或不吃煎炸、油膩食物。

　　心功能減弱

　　原因：久坐不動血液循環減緩，人體對心髒工作量的需求随之減少，血液循環減慢，日久則會使心髒機能衰退，引起心肌萎縮，易患動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。

　　對策：可做“擴胸運動”。方法：每坐一兩個小時後，站起來，雙臂展開，做擴胸活動。每次舒展胸部三五分鐘。做“擴胸運動”的次數、強度和頻率，應根據自己身體狀況而定。

　　記憶力下降

　　原因：久坐不動，血液循環減緩，則會導緻大腦供血不足，傷神損腦，産生精神厭抑，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現頭暈眼花等症狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導緻記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火内生，還會引發五心煩熱，以及牙痛、咽幹、耳鳴、便秘等症。

　　對策：為了你的身心健康，不要久坐下棋，玩麻将，老年人更不可久坐家中閉門不出。

　　男性不育

　　原因：久坐會導緻人體靜脈回流不暢。對男性而言，則會使局部溫度升高，通氣性差，容易感染包皮龜頭炎。同時，久坐帶來的高溫和靜脈血反流至睾丸，還會傷害睾丸的生精功能，時間長了可緻男子不育，甚至發生睾丸壞死。

　　對策：辦公族每小時應有意識地起來倒杯水、去趟廁所。因工作需要經常坐着的男子，應穿寬松、純棉的内褲，切勿穿過緊過小的内褲。生活中還應注意限酒，忌食辛辣。

　　女性不孕

　　原因：白領女性，由于長期久坐，月經前及月經期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏正常運動，以緻氣血循環障礙；有些是氣滞血瘀也易導緻淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通；更有因久坐及體質上的關系，形成子宮内膜異位症，這些都是不孕的原因。》》治療不孕，你了解多少？

　　對策：上班族每天至少應該活動30分鐘。而要達到這個運動量可以因地制宜，比如坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行，或改騎自行車；上樓時不乘電梯，走樓梯；在電視播放廣告時，站起來走動一下。鍛煉的強度可以逐漸增加，如果原來一站路走15分鐘的，可以逐漸加快到10分鐘。當然，如果你能抽得出更多的時間，建議你不妨每工作1小時做5分鐘的休閑運動，很簡單，隻需要你伸伸腿、轉轉頭、扭扭腰即可。

　　7個方法幫助辦公室久坐不傷身

　　1、大腿與地面平行。

　　将椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病；選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜；雙肩放松，上臂自然下垂；雙腳平放在地闆上；椅子最好加個墊子。

　　2、經常走動。

　　美國梅奧診所研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之後就會産生不适感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。

　　3、幹洗腿。

　　用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然後，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重複數遍。此法可使關節靈活，腿肌與步行能力增強。可預防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蒌縮等。

　　4、甩腿

　　一手扶樹或扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，将腳尖用力向後，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。

　　5、揉腿肚

　　以兩手掌夾緊另一側小腿肚，旋轉揉動，每次揉動20次，然後用同法揉動另一隻腳。此法能疏通血脈，加強腿力。

　　6、扭膝

　　兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動。先向左轉，後向右轉，各20次。可治下肢乏力，膝關節疼痛。

　　7、扳足趾

　　端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿，增強腳力。防止足部軟弱乏力。

　　幾個小動作可以減輕久坐危害

　　1、坐着的時候可以多嘗試收腹動作。

　　深呼吸，在吐氣的同時漸漸收緊小腹；吐氣慢慢加快，小腹越收越緊。這個動作可以減小對下半身的壓力，同時避免下半身肌肉過于松弛。

　　2、左右搖動雙腿。

　　坐在椅子上，雙腿略擡、呈懸垂狀态，左右搖動雙腿，一方面改善下肢血液循環，另一方面可以緩解會陰部壓力。

　　3、舉腿運動。

　　坐在椅子上，上身挺直，雙腿伸直逐漸擡起。上下午可以各進行一次，每次舉腿10-20次。

　　4、抱膝。

　　雙手抱住左膝往胸口處拉動，并持續10秒。然後換雙手抱住右膝重複該動作。也可以同時抱住左右膝蓋。

　　總結：白領們在辦公室的時候要學會多活動自己的筋骨，可以抽一點點時間來嘗試小編為您盤點的養生小動作，減少久坐的危害。

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