如果你的背部都沒有感覺到疼痛，這是很幸運的。事實上，80%的人都有些背部疼痛問題，這也是人們去看醫生的常見原因之一。盡管關于如何對待背部疼痛，也許是個非常棘手的問題，因為至今還沒有個對應的黃金标準。但如今我們比以往知道的更多了，以下是幾個最新的防治背部疼痛的方法。

　　1.不要嬌慣自己

　　無論你的背部疼痛是令你難以忍受，還是隻是個小煩惱，大概你都不想讓它更加劇下去。适當休息是可以的，但請不要過于放松自己超過一二天，嬌慣自己會加深和延長疼痛感。相反地，低體能運動，例如步行或遊泳，可以加快背部肌肉的血流量，有助于放松肌肉。

　　2.避免成為“周末戰士”

　　醫學專家表示，一般說來，那些經常鍛煉的人比較少出現背部疼痛問題。但在周末或假期，如果你這時候突然大量鍛煉，不但不能練回你工作時間的運動效果，反而會适得其反，這是因為你的肌肉處于長期不活動的狀态。在理想的情況下，應該每天都進行健走。這是解決脊椎問題的最佳處方了。

　　3.适當的休息

　　每隔半小時，從你的電腦面前走開，或從沙發上站起來，做伸展運動：将你的雙手放在你的臀部上，擡頭看着天花闆，将背部向後彎曲。長時間坐在一個地方，你的背部并沒有得到放松，站起來可以保護椎骨受壓。

　　4.選擇一個合适的胸罩

　　胸部豐滿的女性更容易出現背部問題，請确保你穿的是合适尺寸的胸罩。合适的胸罩有助于分散胸部的重量，還能防止你過于彎腰駝背。在某些情況下可以做縮胸手術，通常可除去1-6磅的份量，這樣是有益解決背部問題的。

　　5.重新配置你的電腦位置

　　當人們在進行筆記本電腦上工作時，眼睛經常朝屏幕向下看，頸部和背部的肌肉容易感到緊張。顯示屏的高度應該與視線水平平行，肘部和肩部呈90度。如果你使用的是筆記本電腦，考慮買個單獨的鍵盤，這樣做符合人體工程學。

　　6.給你的脊椎提供一個支撐物

　　你的下背部通常是呈靠内的曲線形式，但大部分椅子都會讓背部向外突出，保持脊椎中立且向内彎曲的關鍵是緩沖腰部的力量。放一卷紙巾或一個腰枕在你的背後，在車内或公共場合可以放你的外衣在你的背後。一旦你的下背部得到支撐，你的脖子和上背部就可以保持在正确的位置上了。

　　7.找到受壓的穴位

　　有研究表明，針灸可以幫助減輕背部疼痛。如果你害怕針頭，可以嘗試指壓按摩療法，這種療法可以按摩穴位。平日時常得不到放松的人，通常建議使用按摩或針灸患者肌肉，甚至采用物理治療。

　　8.減輕壓力

　　當你情緒上處于艱難時刻的時候，體内會産生一種神經化學物質，可導緻你情緒上和身體上的痛苦。減少焦慮，經常鍛煉身體，健康飲食，必要的時候可采取心理治療。

　　9.活動你的身體重心

　　虛弱的腹部肌肉和背部問題也有着千絲萬縷的聯系。最好的鍛煉地點是地闆。臉朝下趴在地上，彎曲自己的手臂和腳趾向上移動到同一個直線上。

　　（1）保持這個姿勢30-60秒，為了讓這個動作更有難度，向上推動并伸直手臂；

　　（2）如果可能的話，先将重心都停留在左腳，擡高并伸直你的一個手臂伸向天空；

　　（3）保持你的身體，從腳踝到肩膀成一條直線。30-60秒後換右腳。

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