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俯卧撐可以縮胸的嗎

健康更新时间:2025-02-23 12:21:08

　　其實很多人都有胸部比較大的問題，甚至一度懷疑到自己是不是巨乳症。因為乳房一方面不急比較大，而且還有不同程度的乳房下垂的問題的了。一旦确診發現自己是巨乳症的問題的話，可能要進一步的治療的了。而且有的人會選擇做俯卧撐的了。那麼到底俯卧撐可以縮胸嗎？俯卧撐怎麼做？

　　俯卧撐是健身朋友們最熟悉的健身動作了，它動作簡單、實用性強，不受時間、地點的限制，可以讓你的健身随心所欲的進行。

　　俯卧撐主要鍛煉胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撐足以幫你打造一副健碩的身材。。

　　對于普通俯卧撐的動作想必大家都很了解了，然而對于俯卧撐動作的各種變化及所鍛煉的肌肉，你真的清楚嗎？在這裡我們詳細的介紹下這些細分的動作，使你在健身中有目的的去鍛煉目标肌肉，使身體肌肉能夠協調的發展。

　　俯卧撐的動作變化目前大多以雙手之間的距離分超長距離、寬、中、窄4種。

　　1.超長距離俯卧撐主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。肘關節角度越大肱二頭肌用力越大。

　　2.寬距俯卧撐

　　一般是1.5倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌。

　　3.中距離俯卧撐

　　略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌

　　4.窄距俯卧撐小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌内側（胸溝）

　　溫馨提醒：其實俯卧撐是訓練肌肉，沒有辦法縮小胸部。如果要縮小胸部的時候，那麼建議你還是手術吧。如果要做縮小胸部的手術的時候，那麼建議病人的話一定要去正規的醫院，不然風險比較大，如平時多做些相關的運動。

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