夜貓族養生夜貓人群如何養生瘦身-tft每日頭條

夜貓族養生夜貓人群如何養生瘦身

健康更新时间:2025-02-23 01:09:17

　　“日出而作，日落而息”，随着社會的進展，這種良性的作息習慣逐漸被颠覆。不管是為了工作還是學習，抑或是玩樂，夜貓族徹夜不眠，日出而息，已嚴重影響皮膚與健康，愈甚者，身材！教夜貓族怎麼經過食補等方法，拯救身材與健康！

　　1.調整你的用餐時間—8AM~4pM用餐法

　　無論你睡了多久，早晨8點一定要起來吃早餐，而且培養天天做1～2個小時的運動習慣，隻要是可以讓你流汗、心跳加速的運動，都可以大大提升新陳代謝率，例如慢跑，如果有室内跑步機或踩腳踏車機都是不錯的選擇。然後，你可以連續睡。下午4點進食晚餐，如此一來，可幫助你在半夜不輕易餓。

　　盡量5點以後就不要再進食，如果真的萬不得已餓了，千萬不要吃一些“讓你高興卻讓你肥”的高熱量食品，例如油炸食品、洋芋片。你隻能吃100～200卡的輕食，例如二片全麥吐司加幾片蘇打餅幹，不然一個蘋果也可以，或以代餐包代替，就可以滿足饑餓感了。

　　2.3pM以前完成7成用餐量

　　假設你無法正确地在早晨8點和下午4點進餐，那麼你可以試試以下午3點為基準的用餐方式。也就是在下午3點以前，完成一天用餐量的7成，下午3點以後再完成3成，但是仍然要以“晚上盡量少吃東西”為原則，并且配合習慣性運動。

　　經常熬夜，會虛火上身，更會出現“腦神經衰弱”等精神官能症，那麼夜貓族改怎麼經過食療回複好身體呢？

　　救救夜貓族！中醫調養全對策

　　熬夜熬出陰虛體質！？

　　就中醫觀點來看，晚上是血液循環到各個經絡排毒的時間。中醫師說，長期熬夜工作、失眠、輕易緊張的人，最輕易出現陰虛體質！陰虛體質也就是俗稱的虛火型體質，也常見于“腦神精衰弱”等精神官能症的患者。這種類型的人，常會由于壓力太大或思慮過渡，導緻面容憔悴、口幹舌燥、皮膚幹澀、難入眠、心煩心悸、頭暈耳鳴或便秘尿黃等。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康喝六堡茶對人有什麼好處
六堡茶最早起源于2200年前，興于唐宋，盛于明清，清嘉慶年間，其以獨特的槟榔香味入選中國24個名茶之列。清嘉慶年間（1796年—1820年），六堡茶就以其特殊的槟榔味而入中國名茶之列。同治版《蒼梧縣志》載：“茶産多賢産六堡，味厚隔宿不變”，... 2022-11-12
健康桂枝新加湯治療頸椎病
骨傷科能引起頸肩痛的疾病頗多，如頸椎病、肩關節周圍炎、胸廓出口綜合征、肱骨外上髁炎、肘管綜合征、桡管綜合征及腕管綜合征等。這些常見的骨傷科病症，除了各自所特有的臨床表現以外，其疼痛大多以麻木為主。麻木乃氣血不足的表現，正氣不足，營衛不和，風... 2022-11-16
健康引起塵肺病的粉塵直徑
一、什麼是生産性粉塵？粉塵是生産環境中有害物質存在的一種主要形态。生産性粉塵是指在生産活動中産生的并能較長時間飄浮于生産環境空氣中的固體微粒。二、生産性粉塵分幾類？生産性粉塵按其性質分為三類：無機粉塵：礦物性粉塵，如石英、石棉、滑石、煤等；... 2022-10-23
健康疑心病怎麼治療好
疑病症又被稱為疑病性神經症，通常患者會擔心或相信自己患有一種或多種嚴重的疾病，即使經過反複的醫學檢查，确定沒有患上某種疾病，也依然不能夠打消自己的疑慮，常常會伴有焦慮和抑郁的情緒，久而久之，則會對患者的身體健康以及家庭和諧造成不良的影響。疑... 2022-11-16
健康老年人怎麼增強免疫力最快最有效
老年人怎麼增強免疫力最快最有效?中老年人少生病的幾個妙招，堅持做下去，免疫力會提高，我來為大家科普一下關于老年人怎麼增強免疫力最快最有效?以下内容希望對你有幫助!老年人怎麼增強免疫力最快最有效中老年人少生病的幾個妙招，堅持做下去，免疫力會提... 2022-10-16
健康針灸怎麼治療腰扭傷
急性腰扭傷是指腰部肌肉、筋膜、韌帶、椎間小關節的急性損傷，也就是我們常說的閃腰或是岔氣，它是針灸醫生幾乎每天都會遇到的疾病。針灸治療這種病有顯著的優勢，每個醫生也都有自己獨特的體會。對針灸有所了解的人就會發現，治療急性腰扭傷有很多穴位可供選... 2022-11-13
健康獨居老人存在困難
近年來，老人獨居狀況普遍存在，獨居老人的養老和健康問題成為社會關注的熱點。如果獨居老人身體突發異常，怎麼辦？近日，記者走進廣州市荔灣區西關大屋社區了解到，作為全市智慧安防小區示範點，西關大屋社區向科技借力，建立西關大屋智慧安防小區綜合管理平... 2023-01-13
健康糯米酒煮雞蛋的功效
糯米酒煮雞蛋的功效?糯米酒煮雞蛋具有滋陰補腎、疏風散寒、益精明目、溫胃健脾的功效，能夠保護肝髒，修複受損的肝細胞，促進肝細胞的再生；也可以緩解眼部疲勞，加速新陳代謝，增強人體的免疫力；此外糯米酒煮雞蛋還能夠降低血糖，降低血液中的膽固醇，預防... 2022-06-24
健康梅尼埃病痊愈案例
提起頭暈，可能很多人都聽到過“美尼爾氏綜合征”這個病名。其實，現在它的專業名稱叫作“梅尼埃病”，它是由于内耳的膜迷路發生積水，以緻出現發作性眩暈、耳聾、耳鳴、耳内悶脹症狀的疾病。那麼“梅尼埃病”這個名字為什麼這麼奇怪？它的背後究竟有着怎樣... 2022-11-21
健康窦性心律不齊會有什麼不适嗎
現在有許許多多的人特别是一些年輕人在體檢時可能會發現自己的心電圖有窦性心律不齊的診斷，大多數人都知道心跳應該是規律整齊的，這樣才是正常的，但是一聽說心率不齊，有不少人就會認為自己得了心髒病，雖然沒有任何症狀，但是也一定要四處求醫，或者是找專... 2022-12-07
健康早上經常吃酵母發酵的饅頭有害嗎
愛吃饅頭的要留意，經常用酵母發面，對身體好不好？早知道早受益饅頭是北方人的主食，創造出種類繁多的吃法，可以直接吃，還可以菜夾馍、肉夾馍，或是炸馍片、炒馍花等，風味各不相同。對北方人來說，蒸一籠好吃的饅頭是必須學會的技能，饅頭是發面制品，所以... 2022-12-09
健康屬兔龍年運勢
1987年生屬兔人2017年的健康運今年諸事不太順利，壓力增大，心情受到嚴重影響，身體方面也容易出現一些小問題，還需多留意重視。應酬多，工作忙碌缺乏運動，建議每天抽半小時進行鍛煉，對身體健康十分有益。1988年生屬龍人2017年的健康運屬龍... 2023-04-04
健康假性石女的特征
蘇蘇今年剛滿16歲，本該是一件令人高興的事情，可蘇蘇的父母卻滿臉愁容，原來蘇蘇直到現在還沒來過例假！察覺到不對勁的她馬上帶着蘇蘇去醫院，通過檢查醫生才發現，蘇蘇竟然是石女！先天性沒有陰道的女性在民間俗稱為“石女”，是一種源于母體孕期基因或染... 2022-11-28
健康豬皮怎樣補充人體三型膠原蛋白
“豬皮中的膠原蛋白是一味良藥，可軟化血管，減輕疾病。”“經常吃豬皮，不但不會帶來高血脂，還會降低血壓。”“豬身上不全是高膽固醇、高血脂的東西，做菜的時候，留下豬皮做菜，對健康很有益處。”......一直以來，膠原蛋白并不是什麼新鮮事物，也許... 2022-11-28
健康一分鐘帶你了解姑息治療
姑息治療是抗腫瘤治療的一個非常重要的一個手段，并且有别于手術、放療和化療。從它的翻譯上來看，手術、放療和化療，它是一種手段，治療手段。而姑息治療它是palliativecare，更多的是一個理念，一個全方位的一個呵護。生老病死，人生四維。... 2023-01-24
健康尼麥角林片能治愈腦梗嗎
王奶奶最近老是感覺頭暈，特别是起床或剛上完廁所站起來的時候，每次都有明顯的眩暈感，有一次甚至差點因為頭暈，在廁所滑倒，家裡人以為是中風，于是趕緊送到醫院。經過一系列檢查後，醫生推斷王奶奶确實患上了椎基底動脈供血不足，同時還有頸動脈斑塊，于是... 2022-11-19
健康養肝建議遠離這幾種食物
歡迎大家，我是“中原辣哥”，喜歡美食的朋友，可以關注一下我們哦。肝髒是我們身體内的重要器官，有着促進消化和代謝等多重作用，還有着很強大的解毒功能，由此可知肝髒的重要性啊，所以在平常我們也要注意養護好肝髒。對于肝髒有益處的食材有很多，接下來，... 2023-01-10
健康豬耳朵發紫腫起來了怎麼回事
豬藍耳病那可是豬病殺手中數一數二的。這豬病特點就豬耳朵變藍變紫，也算是特點非常明顯了。而對于豬耳朵出血這些情況養豬人就打起十分精神了豬藍耳病可能來了。這裡說說豬耳朵發紫常見的病因及防治措施。豬耳變藍有很多種，包括耳朵邊緣發藍、耳朵根部發藍(... 2022-12-09
健康肝不好手背上會長斑嗎
相信很多人都有這樣的經曆，手背上長出了一些小紅點，因為不痛不癢，所以沒有引起人們的重視，總以為過一段時間消退掉後就沒有什麼大問題了！其實這個小紅點叫做蜘蛛痣，研究表明，在蜘蛛痣患者中，絕大部分人的肝髒組織出現了病變，而其中資料顯示，30%左... 2023-02-13
健康進入老年的補鈣食材有哪些
随着年齡增長，老人或多或少地伴有鈣質的流失，容易出現腰腿疼等問題。夏季則是補鈣的好時節，此時補鈣，效果加倍。除了牛奶之外，其實不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色，吸收率也好，建議中老年人，有條件常吃這6種“高鈣菜”，鮮嫩美味營養全，更容易攝入鈣... 2022-11-30
健康乳腺增生會癌變嗎不需要治療
乳腺增生能治好嗎？乳腺增生這樣的婦科疾病屬于是女性發病之後，最為常見的一種乳房疾病，這樣的疾病在發生了之後，身體上的發病率占據了乳腺疾病的首位。近一些年來，乳腺增生能治好嗎，畢竟乳腺增生疾病的發病率呈逐年上升的趨勢，年齡也是越來越低。究竟這... 2023-01-10
健康一家三口冬天晚餐30天菜譜
北方的十月漸漸往冬季過渡了，天氣一冷家人的胃口倒是好了起來，大人孩子不光飯量見長還愛吃肉，美其名曰：貼秋膘！嘿，最近都貼肥兩個了，脂肪含量高的可不敢放肆吃，晚餐的時候給家人換換樣，心情好連飯菜都跟着美了起來，三道不油膩的菜，兩道都是蒸的，惹... 2023-01-31
健康哪些減肥産品不能吃
哪些減肥産品不能吃?談到減肥，無數女生趨之若鹜，我也不例外從青春期開始，就因為突然改變的體型對自己不滿意，外出後首任目标就是要瘦瘦瘦，，，然而，吃過用過多數的産品大都不靠譜，你沒看錯是真的沒用，也許每個人體質不同，作用也不同，在此分享下個人... 2023-01-10
健康脫發沒得治專家給你五個忠告
錢先生是個程序員，平時經常加班，回家後還經常熬夜打遊戲，第二天早上繼續上班，每天嚴重睡眠不足，時間久了，錢先生開始出現掉頭發的情況，早上起來，枕頭上、被子上全是頭發，洗頭發的時候，抓一下，手上就有一大把頭發，才26歲，就已經快要秃頂了。據報... 2022-12-12
健康愛放屁是腸道有問題嗎
老李每天早上吃完早飯就要去公園散步，老伴跟在老李身邊一路上就聽到屁聲不絕于耳。弄得老伴都有些尴尬，表示要離老李遠一點，說老李一撅屁股都知道他要放什麼屁。見老伴嫌棄自己老李不以為意，他表示經常放屁說明腸道暢通，不放屁的人才是胃腸不好的表現。老... 2023-01-21
健康哺乳期糖尿病可以降低嗎
哺乳期糖尿病可以降低嗎?新華社北京9月3日新媒體專電美媒稱，得克薩斯大學西南醫學院的科學家主持的一項新研究顯示，母乳喂養可以改變提供或需要糖和脂肪等營養物質的器官對胰島素的敏感性，從而确保糖和脂肪的輸送，分泌乳汁該研究發表在本月出版的《糖尿... 2022-11-19
健康來月經的時候會影響減肥嗎
不健康的減肥方法會影響到月經來潮，藥物減肥會引起月經推遲的，節食減肥會導緻月經量少或者停經的情況，所以應該要選擇科學的減肥方法，那麼我們就起來了解一下，減肥會影響月經嗎,哪些減肥方法會影響月經?藥物引起月經推遲一些藥物具有副作用，可導緻月經... 2022-12-04
健康控血糖的同時能減肥嗎
控血糖的同時能減肥嗎?來源：北京青年報最近的科學新聞提到一項研究結果，說是經過更多次數的咀嚼後，可以增加食物熱效應，等于是減少了食物熱量這麼說，細嚼慢咽是不是真的可以有助于減肥呢？對于糖尿病患者所顧慮的“細嚼慢咽會升血糖”的問題，又是否有道... 2022-10-27
健康全身疼痛應該挂什麼科室
每個人都是肉體凡身，日常中難免磕磕碰碰，讓我們的身體受到傷害，引發疼痛，這個時候就應該去醫院接受治療，但是很多人不知道該挂什麼科，也不清楚疼痛科主要是治療什麼疾病。簡單來說，疼痛科主要是解決一些“疑難雜痛”，即其他科室無法解決的疼痛，那麼究... 2022-12-26
健康色素沉着引起的色斑怎麼治
人都說“一白遮三醜”尤其對于我們亞洲人來說“美白”幾乎和“瘦”一樣是每個愛美的女人一輩子追求的事業這就不得不關注一個健康問題面部色斑以及色沉很多妹子都喜歡白皙健康的肌膚，可是很多人都存在膚色不均的情況。大家對着鏡子注意看自己的臉，臉上的膚色... 2023-01-10

tft每日頭條

> 健康

> 夜貓族養生夜貓人群如何養生瘦身