我們嘴邊常說一句話是

“氣死我了”

俗話說“氣大傷身”

生氣給身體帶來的傷害是全方位的

01.生氣的代價遠超你的想象

研究表明

每生氣10分鐘就會消耗大量精力

相當于參加一次3000米賽跑

而且人在生氣時産生的分泌物

比任何情緒狀态下都複雜也更具毒性

1.心腦“很危險”

生氣最直接危害的就是心血管。當人暴怒時，腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增多，血管收縮或冠狀動脈痙攣，血液粘稠度增加，因而容易導緻心肌缺血、缺氧，從而引起心絞痛和心肌梗塞，甚至會出現心律失常，嚴重可導緻心髒驟停、引發猝死。

如果長時間沉浸在不良的情緒當中，甚至還可能會引發一種叫作“心髒神經官能症”的疾病。

2.傷肝髒

俗語稱大怒傷肝，從中醫角度來講，肝主疏洩，喜順暢豁達，而大怒會緻肝氣不暢、肝膽不和、兩肋疼痛，對肝髒造成損害。

美國維吉尼亞大學一項研究發現，生氣會導緻慢性丙肝患者病情加重。杜克大學研究發現，愛生氣、充滿敵意和輕中度抑郁人群體内C反應蛋白（CRP）水平更高。

不論是從中醫還是西醫的角度都證明了生氣對人體肝髒有較大傷害。

3.傷胃

生氣、憤怒甚至産生厭惡的情緒，這時候會出現胃腸動力高反應狀态。胃酸分泌增加，胃腸蠕動增強，甚至形成胃食管反流、胃炎，長此以往會形成胃潰瘍、胃痙攣，這些就是我們生氣時會胃疼的原因。甚至有研究發現，胃癌的發生跟負面情緒也有一定關系。

4.皮膚出問題

心情不好，特别是壓力大會導緻一系列的皮膚問題，例如神經性皮炎，還有像壓力性荨麻疹，皮膚一劃就會鼓起來一條一條的，都是由于心情比較緊張、焦慮壓力大所導緻。

此外，生氣還會引起長色斑、甲亢、免疫力下降等多種疾病或症狀，很多老年病也可能與情緒不好有關。

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02.生氣了别做這四件事

1.帶着“氣”入睡

與清醒的狀态相比，睡眠可能讓你對糟糕經曆的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現。帶着“氣”入睡，還會讓你心跳加快，呼吸急促，導緻失眠或嚴重影響睡眠質量。

2.帶着憤怒開車

憤怒時，人的視線會變得狹窄，開車時可能看不到行人和其他車輛。研究證實，人在憤怒時開車會增加交通事故的可能性。不妨聽點節奏緩慢的抒情歌曲，這有助于把你從氣憤中拉回來。

3.暴飲暴食

研究發現，生氣時會攝入更多高油、高脂肪、高糖的食物。面對這頓突如其來又不健康的“大餐”，消化系統可能會受影響，導緻腹瀉或便秘等問題。吃太多還會導緻營養過剩，讓你身材走樣。

4.忽視血壓

發表在《歐洲心髒雜志》上的一項研究發現，在憤怒情緒爆發後的2小時，中風的風險會增加3倍，心髒病突發風險則會增加5倍，已有心腦血管疾病突發史的人，風險更高。如果你屬于高血壓患者或高血壓高危人群，一定要留意自己的血壓，盡快壓住怒火。

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很多時候一忍再忍

卻依然不能壓制心中的怒火

最後還是生氣了！

那這個時候應該怎麼做

才能盡可能地減少生氣對我們的傷害呢？

03.生氣了該怎麼辦？

1.深呼吸

生氣之後，可以平舉雙手，或者找個舒服的地方坐下，讓自己處于全身放松的狀态，然後做幾次深呼吸，調節身體狀态，讓毒素排出體外。

2.用運動來發洩情緒

适當運動能刺激中樞神經系統釋放内啡肽，促進情緒平和。

情緒不佳時，可以進行高強度間歇式鍛煉，也可以選擇瑜伽、拉伸、跑步等你喜歡的運動來發洩。

但血壓超過160/100毫米汞柱的人，不建議進行劇烈運動，可采取散步等和緩的活動方式。

3.與朋友傾訴

找親朋好友談談自己遇到的困難，或者用書寫的方式梳理情緒，通過傾訴把情緒發洩出來，也是緩解不良情緒的好方法。

4.轉移注意力

有負面情緒時，不要沉浸其中，試着做些别的事，比如聽音樂、運動、看書等，從中獲取快樂和成就感。

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來源/ 綜合整理自央視财經、光明網、知乎

文/ 張盼盼

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