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跑步瘦腿的方法有哪些呢？

健康更新时间:2024-12-25 16:13:30

　　跑步是一種擺動自己雙臂，然後腿部跑動前進的常見運動。人們常常用這種運動來鍛煉身體，體力好的人跑幾千米都不是問題。然而好多愛美的運動愛好者因為跑步而練出了腿部肌肉，這樣就會顯得腿部比較臃腫了，十分不好看。下面小編來與你分享一些瘦腿的跑步方法，千萬不要因為錯誤的跑步方法而影響美觀了。

　　1、熱身運動

　　運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。隻有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以"最佳狀态"投入"作戰"。

　　2、落地技巧

　　跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不适宜了。正确避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發達呢？

　　3、有氧運動

　　真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍内，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體内的糖原，而且要動用體内的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

　　以上就是小編為你找到的利用跑步來瘦腿的方法。在平時學習、工作之餘不妨用以上的方法來跑跑步，既鍛煉了身體又能瘦腿。隻要堅持下來你就一定能看到滿意的效果，并且做到累并快樂着。跑步的好處多多，請相信自己一定能看到瘦腿部的成功。

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