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該怎樣在家健身減肥

健康更新时间:2024-11-28 16:50:59

　　減肥雖然是有很多的方法，但是其中最好的方法還是屬健身減肥。這樣的減肥方法不光是能有非常好的減肥效果，而且還不會對身體造成比較大的影響。所以适合很多人使用。但是健身減肥需要比較大毅力，而且還需要比較長的時間。那麼怎樣在家健身減肥呢？下面我們就來好好的介紹一下。

　　在家跳舞減肥方法：瑜伽

　　瑜伽起源于印度，距今有五千多年的曆史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿并親自體驗，創立出一系列有益身心的鍛煉系統，也就是體位法。這些姿勢曆經了五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治愈法，讓世世代代的人從中獲益。近代人研究瑜伽，取得其中精妙，用于減肥，頗為有效。

　　在家跳舞減肥方法：跳舞機

　　跳舞機于1998年在日本推出，後傳至台灣。在中國大陸，這是一種音樂節奏類型的遊戲，與傳統的電子遊戲的最大差别，在于傳統的電玩使用遙控杆加按鍵或四鍵手柄，而跳舞機是用玩家的雙腳來完成遊戲。不少港台演藝界人士也陸續成為“舞林高手”，如張學友、陳小春、吳君如。後來跳舞毯的出現，使不少家庭主婦也迷上這種遊戲，她們将這種遊戲當做減肥的運動。

　　在家跳舞減肥方法：拉丁舞

　　拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術。參加運動的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。從上世紀60年代至今，許多科研人員對體育舞蹈的生理和心理作用做過研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉有160—180次，女子的最高心率可達197次/分鐘，男子的最高心率可達210次/分鐘。大約能量代謝為8．5以上，相當于運動員完成一個800米的熱能消耗量，大于網球和羽毛球的熱能消耗。減脂效果可想而知！

　　怎樣在家健身減肥的問題，上面介紹的已經很詳細了。如果不方便去健身房健身的話，那麼就可以在家采用這些方法來進行鍛煉身體，起到減肥的效果。在健身的時候一定要有毅力，然後按照正确的方法堅持鍛煉，而且還要多注意控制好平常的飲食。

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