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怎麼能鍛煉大腿肌肉呢

健康更新时间:2024-12-25 02:20:39

　　大腿肌肉是肌肉的重要部分，很多人都追求好的身材，希望能有一身的好肌肉。然而，大腿部分的肌肉特别難練出來，因為大腿部分脂肪特别多，需要大量的運動量才能把腿部脂肪轉化成肌肉。所以，怎麼能鍛煉大腿肌肉呢？主要是鍛煉腿部力量，這裡就是一些關于鍛煉腿部力量的運動，大家可以學習。

　　大腿部肌肉練習法：

　　1、負重深蹲

　　動作近程：屈腿下蹲至最低位置，随即起立至全身挺直，重複進行。

　　動作作用：這個動作對股四頭肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常強的刺激作用。

　　動作要點：頸後肩上扛起杠鈴時要注意左右平衡，同時不要壓在頸後頸突上，身體要保持挺胸、塌腰、翹臀的姿式，下蹲時不要過猛，以免傷及膝關節，起立時不可先起臀部再超上體，而要以頭向上頂帶動全身上起。

　　2、單腿蹲起

　　初始姿式：(以左腿為例)左腿單足站立，右腿前伸，手可扶在某固定物上。

　　動作過程：站立腿慢慢屈下蹲至最低點，右腿保持前伸不着地，随即左腿用力伸直，還原到初始的動作，反複進行。

　　動作作用：此動作能較充分地刺激大腿股四頭肌前外側，以及臀大肌等。

　　動作要點：動作要均勻，不要突然下蹲，以防損壞膝關節。上肢隻起平衡作用，盡量不要借上肢的力量拉起身體。

　　3、卧式腿彎起

　　初始姿式：(做動作者為甲，輸助者為乙)甲俯卧在大條凳上，雙手抱緊長條凳，乙面向甲腳的方向站在甲的一側，雙手分别按在甲的左右腳跟處。

　　怎麼能鍛煉大腿肌肉其實并不難，大家主要是着重是鍛煉腿部力量，消耗脂肪，轉化為肌肉，上面介紹的這些關于腿部的運動都是鍛煉肌肉的好方法，大家可以試着學習并堅持練習，這樣過一段時間就能有所效果的。此外，健康良好的飲食也是鍛煉肌肉必不可少的。

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