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在家裡可以做什麼運動呢

健康更新时间:2025-02-08 05:28:23

　　随着冬季的來臨，明顯的出現了氣溫下降的現象，過于寒冷的天氣讓人們更加需要攝入高熱量的食物，而同時又因為天氣寒冷不願意外出進行運動。其實想要進行運動并不一定需要在戶外進行，在家裡也可以通過一些運動的方式讓我們的身體得到鍛煉，下面來具體了解下在家裡可以做什麼樣的運動。

　　一、仰卧起坐

　　仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體态的效果，增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。

　　仰卧起坐的正确做法：身體仰卧于地墊上，膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按着腳踝)，否則大腿和髋部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可确保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20 厘米後，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。

　　二、跳繩

　　跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。

　　三、俯卧撐

　　做俯卧撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統，有益于骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

　　文中介紹到的這三種運動方法還是比較常見的又适合在室内進行的，除非之外大家還可以在家中巧妙利用一些道具，比如說是裝滿水的礦泉水瓶就可以用來進行一些臂力的運動。不過不管是怎樣的運動方法，都不建議在飯後馬上進行，最佳運動時間為飯後半小時至一小時後。

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