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運動以後膝蓋痛該怎麼辦

健康更新时间:2024-09-11 02:18:16

　　生命在于運動是很多人都知道的。但是不是每個人都能經常鍛煉身體的，所以身體健康就會出現很多的問題。在平常的時候多運動就能讓身體保持好的健康狀态。運動的方法是有很多種的，選擇适合自己的就能有好的鍛煉效果。但是在運動的時候要做好防範措施。那麼運動以後膝蓋痛該怎麼辦？下面我們來說一下。

　　去正規醫院檢查下你的膝蓋，看看韌帶和半月闆有沒有受傷。如果有，切記聽從醫囑。該如何恢複調養就如何恢複調養，該停運動就停運動，該手術還是得手術。

　　千萬别逞強，别以為自己年輕身體底子好或者能忍，等你老了，五十多歲了再抱怨膝蓋疼，說不定就得做膝關節置換手術了。膝蓋是運動中最重要的一個關節，同時也是最脆弱的一個關節。

　　腿部的基礎肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關鍵。不要以為網上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛煉腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動作不标準把自己整傷了的。沒有比深蹲對于鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。另外，靜蹲對于保護膝關節是有好處，不過這動作又不是靈丹妙藥，沒有那麼快見效的，正如你跑步也不是跑上個幾天就能從零基礎到跑完馬拉松不是麼。堅持。

　　運動前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會兒，關節充分拉伸。是一個簡要的運動前拉伸熱身的指導。同時注意運動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一緻。

　　換雙合适自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是内外翻足。

　　護膝可以在運動的時候減輕你膝蓋的負擔，但是護膝不是解決的辦法，隻是輔助措施，最終還是需要你自身有着強大的腿部肌肉力量來保護膝蓋，這又繞回前面的第二點了。适當的鍛煉腿部肌肉，做做深蹲、腿舉、腿彎舉，你會發現有改變的。

　　運動以後膝蓋痛的問題采用上面的這些方法就能有很好的改善和治療的效果。膝蓋是身體非常重要的部位，所以平常的時候一定要注意做好養護的工作。運動的時候盡量選擇對膝蓋傷害少的運動，另外在運動前要充分的熱身，然後做好防範措施。

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