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仰卧起坐做不起來是什麼原因引起

健康更新时间:2026-01-17 06:15:27

　　仰卧起坐是生活當中非常常見的一種鍛煉的方式，它是利用腹肌的收縮，兩個手臂向前擺動，迅速的變成坐姿，然後上半身體繼續往前屈，涼手接觸牆面，低頭之後，還原成坐姿，這是非常簡單的過程，但其實也是有一些誤區的，如果沒有正确的姿勢，那麼很有可能仰卧起坐就會變得異常的困難。

　　誤區一：

　　有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到減肥的作用。仰卧起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為隻要堅持做，就能達到減肥目的。

　　糾錯：單純依靠仰卧起坐隻能達到局部的健身效果，因為仰卧起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。

　　誤區二：

　　通常許多人做仰卧起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。

　　糾錯：正确的做法應該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制着讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。

　　誤區三：

　　許多人在中途做仰卧起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。

　　糾錯：應該盡量控制起卧的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

　　經常在家裡自己練習仰卧起坐的時候，剛開始次數應該盡量的減少，之後，身體适應了再逐漸的增加，如果年紀在30歲以下的朋友仰卧起坐的時候應該做50個左右一分鐘，30歲的朋友應該做40個左右一分鐘，這樣才會有最好的鍛煉效果過多和過少，都會對身體造成損害。

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