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練肌肉最快的方法有什麼？

健康更新时间:2025-05-01 19:19:15

　　雖然說鍛煉肌肉不能急于求成，但是也有很多方法是可以較快練成肌肉的。由于每個人的體格、身體健康狀況乃至鍛煉的強度不同，肌肉的形成時間長短也自然存在不小的區别。由此可見隻要能夠加強鍛煉，不要随意的間斷或是停止，效果還是不錯的，那麼練肌肉最快的方法有什麼？

　　俯卧撐。俯卧撐适合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

　　仰卧起坐。仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很适合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。

　　轉體運動。與擴胸運動有所不同的是，轉體運動會分别強化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。當向左轉體時，背部左半部分的肌肉得到了鍛煉，反之右半部分得到了鍛煉。做轉體運動時，可以站着兩腿自然分開站直，轉體時腿部不要轉動。或者坐在墊子上，伸直一條腿，然後蜷起另一條腿，隻上身做轉體運動。

　　用啞鈴做俯身劃船。找個椅子或長凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着啞鈴做由上而下的劃船動作，每次做半個小時;然後換左手拿啞鈴重複。主要能鍛煉背闊肌。

　　單杠或健身器八字架練習。單杠練習主要鍛煉背闊肌，寬握單杠練習有助于拉寬肩膀和發達背部肌群，窄握單杠能拉長背闊肌。具體方法是：兩手盡量寬于肩正握單杠或健身器上的八字架，兩肩放松自然下垂。然後屈臂向上引體至胸部與杠面齊平，或者至少喉結或頸部後面與杠面齊平，再放下還原，根據個人身體情況每天練習5--10次。

　　上文中對練肌肉最快的方法有什麼給出了明确的介紹，想必大家也都心中有數了。鍛煉肌肉不是一朝一夕的事情，而且選擇的鍛煉方式也需要符合自己的具體條件。如果每天都高強度的進行鍛煉，嚴重的超出了人體所能承受的負荷，會對人體健康埋下隐患。

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