在生活中，瑜伽是很多女性在塑造形體美和減肥的時候會優先選擇的方法，但是，由于瑜伽對于身體的柔韌度和協調性要求都很高，因此，瑜伽減肥的方式并不是适用于所有人的，而瑜伽球減肥的方法卻是值得人們去學習，那麼，下面小編就給大家介紹一下瑜伽球減肥的動作有哪些呢？

　　1、屈伸推舉(鍛煉肱二頭肌、胸部、胯部、臀肌)

　　兩腳分開與肩同寬，腳朝前。向後躺，使臀部和下背部靠着健身球的邊緣。雙手各持一隻5～10磅(2.3～4.5公斤)的啞鈴，手臂向下伸，靠在球前。收緊腹部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，将啞鈴提向肩部。頭部和頸部向後仰，靠在身後的健身球上，收縮臀部，将胯部擡起，直至胯部與地面平行。将啞鈴向胸部上方舉起。然後再将胯部和手臂還原至初始位置，重複整個動作，做10~12次。

　　2、撐地滾球(鍛煉腹部、腰部、肩部)

　　俯卧撐姿勢，把腳搭在健身球上，腳背朝下。雙手撐在地上，之間距離與肩同寬。腹部收緊，手臂伸直。彎曲膝蓋并将球向左肩方向拉。然後再向外推出，接着再右側拉，重複10~15次。

　　3、弓步滾球(鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀肌)

　　a、雙腳分開與肩同寬，右手持3～8磅(1.4～3.6公斤)重的啞鈴。彎曲右膝，并将右腳搭在身後的健身球上。

　　b、慢慢地彎曲左膝，重心下移的同時将球向後滾，直至左大腿幾乎與地面平行(頸部應該與脊柱成一條直線)。漸漸将前腿伸直，身體擡起，将球滾回至起始位置。每條腿重複動作10次。

　　4、俯身擡舉(鍛煉肩部、上背部)

　　臉朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各持一隻1～5磅(0.5～2.3公斤)重的啞鈴。保持肘部微曲，頭部與脊椎平直，将啞鈴向前擡起，還原初始位置，做24次。

　　1、屈伸推舉(鍛煉肱二頭肌、胸部、胯部、臀肌)

　　兩腳分開與肩同寬，腳朝前。向後躺，使臀部和下背部靠着健身球的邊緣。雙手各持一隻5～10磅(2.3～4.5公斤)的啞鈴，手臂向下伸，靠在球前。收緊腹部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，将啞鈴提向肩部。頭部和頸部向後仰，靠在身後的健身球上，收縮臀部，将胯部擡起，直至胯部與地面平行。将啞鈴向胸部上方舉起。然後再将胯部和手臂還原至初始位置，重複整個動作，做10~12次。

　　2、撐地滾球(鍛煉腹部、腰部、肩部)

　　俯卧撐姿勢，把腳搭在健身球上，腳背朝下。雙手撐在地上，之間距離與肩同寬。腹部收緊，手臂伸直。彎曲膝蓋并将球向左肩方向拉。然後再向外推出，接着再右側拉，重複10~15次。

　　3、弓步滾球(鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀肌)

　　a、雙腳分開與肩同寬，右手持3～8磅(1.4～3.6公斤)重的啞鈴。彎曲右膝，并将右腳搭在身後的健身球上。

　　b、慢慢地彎曲左膝，重心下移的同時将球向後滾，直至左大腿幾乎與地面平行(頸部應該與脊柱成一條直線)。漸漸将前腿伸直，身體擡起，将球滾回至起始位置。每條腿重複動作10次。

　　4、俯身擡舉(鍛煉肩部、上背部)

　　臉朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各持一隻1～5磅(0.5～2.3公斤)重的啞鈴。保持肘部微曲，頭部與脊椎平直，将啞鈴向前擡起，還原初始位置，做24次。

　　5、俯身屈腿(鍛煉臀肌、下背部)

　　臉朝下，胯部抵在球上，雙手撐地。雙腿分開與胯同寬，彎曲膝蓋，腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地平行。上下擺動雙腿，擺動的同時收緊臀部，保持腹部緊張，以避免背部拱起，并且不要讓球滾動。做25次。

　　對于想要通過瑜伽球來減肥的人來說，其在進行動作的學習時，一定要注意以自身的安全性為目的，在進行屈腿曲膝的時候，如果自身沒有較好的柔韌性，所做動作一定要注意不要操作過度，以免傷害到自己的腿部肌肉，引起身體上的傷害。

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